音视频课：胜在考试心态（赢在高考）

引言

考试要成功，实力是技术，心态是保障；既要学的好，还要考的好；既要知识过关，还要心态过关。

考试心态建设要从两个方向同时用力，既要克服考试焦虑，还要增强信心。克服焦虑和增强自信两者相互作用、相互促进。缓解考试焦虑有利于消除不良心态对复习和考试的阻碍作用，增强自信又能确保良好心态有利于考试发挥。

课程特色

 本课程是由认知行为疗法专家、中高考心理专家郭召良博士对考试心理咨询和心理训练经验的独家总结，是认知行为疗法应用于考试心理干预的具体实践。

本课程从复习和考试两个时间点同时着手，既关注复习期间的心态调整，也关注考试过程中的心态建设；既有认知观念调整，也有生理状态调整；既有认知行为疗法技术应用，也有催眠训练技术内容。

课程内容介绍

本课程包括7 节课，共198分钟。

第一课 认识考试焦虑

从认知行为疗法角度介绍考试焦虑表现、类型、原因和干预方案，具体内容要点如下：

• 考试焦虑的具体表现

• 考试焦虑的类型

• 考试焦虑的原因

• 考试焦虑的解决办法

第二课 考试心态调整

本课从认知行为疗法角度介绍改变认知和改变行为方式缓解考试焦虑，并且给考生介绍了自助表格使用方法，本课具体内容要点如下：

• 考试焦虑的两个担忧认知

• 考试焦虑的认知调整

• 考试焦虑的消极行为

• 考试焦虑的行为管理

• 考试心理调整自助表

第三课 迎考心态调整

当考生陷入消极负面观念和情绪的时候，往往不能自拔，容易导致考试发挥失常，本课通过红绿灯的隐喻，引导考生从消极负面观念和情绪转换到正面、积极的观念和情绪中来，避免考试发挥失常。本课内容要点如下：

• 考试心态红绿灯

• 红绿灯心态调整方式

• 维护考试绿灯状态

第四课 面对考试 选择自信

从正面用力，可以有效陷入负面情绪，增强考生的自信心，很好缓解考试焦虑。这节课程给考生强调自信不是自然产生的，而是自己的选择，促使学生主动选择自信，同时在这节课也给考生介绍了一些增强自信的方法。本课内容要点如下：

• 关于自信的故事

• 成功者与失败者的区别

• 增强自信的方法

第五课 考场心态优化

要想考高分，做到超常发挥，就需要调整考试期望和目标，克服应试过程中的恋战心理和畏难心理，做到“舍得”和“超越”。本课内容要点如下：

• 先做到“两不”

• 考试目标：把会的做对

• 克服两种考试心理

• 克服恋战心理

• 克服畏难心理

• 考试心理人字模型

第六课 肌肉放松训练（音频）

对于有着明显焦虑情绪体验和生理症状的考生来说，每天进行肌肉放松练习可以有效缓解考试焦虑的躯体症状，增强考试的信心。此练习需要每天进行，最好早晚各进行一次，如果焦虑严重，每天可以练习2-3次。

第七课 考试心理催眠训练（音频）

本练习的目的在于促使考生面对考场上意外或困难时候，也能正常发挥，如果能够调动身心潜能，做到超常发挥也有可能。

本练习形式为催眠练习，它和一般的催眠练习不同的是，它融合了认知行为技术，并结合竞赛心理学的表象训练技术，它是行之有效的促进考试发挥的心理训练方法。

本节内容为30分钟的音频，学员可以在休息时候聆听。休息补充能量的时候，也可以进行考试心理的心理训练，休息和训练两不误。

为了保障本练习取得良好效果，建议考生在考前7-10天开始进行训练，每天在休息时段聆听录音，一边休息一边进行考试催眠心理训练。这不仅可以增强对应对考试的信心，也可以让你更好的休息和补偿能量。

怎样学习本课程

学员应当在一周内听完所有课程内容。

听完全部内容后，再根据自己的问题，选择有针对性课程内容重新收听、反复收听，加以实践。像考试心理催眠训练、肌肉放松训练这些内容应每天坚持练习。

专家介绍

 郭召良，北京师范大学心理学博士，昭良心理创始人，著名教育心理学家，全国著名三大中高考心理演讲专家之一。2001年起接受有关中学和机构邀请，在全国巡回演讲高考心理讲座700多场，足迹遍及大江南北，不论是繁华都市，还是偏远县城都有他的踪迹，至今已经走过20多个省市。

2009年以来，与中学合作设立了“赢在高考实验班”和“签约北大清华”项目，帮助中学提高升学率和实现考生上北京大学和清华大学目标，目前已经帮助23学生（包括自己的女儿在内）考上了23名北大清华。他还从事教育心理研究，研究学习心理、考试心理和学习策略，独创“SK试卷分析法”、“考试三轮答题法”、“收获本技术”等23项学习与心理技术，撰写和出版了《高考其实很简单》《认知行为疗法入门》等书。