音视频课:掌控身体20课
前不久,有一句话特别火——
成年人的世界除了发胖,没有容易二字。
不知戳中了多少成年人的痛处。
上班辛苦不说,还要眼睁睁地看着人胖了、头秃了、腰肥了,最后,心也累了。
难道说,健康工作是不可能的吗?
张展晖的回答是:NO!健康工作,尽在掌控。
张展晖毕业于首都体育学院运动训练专业,后成为徐小平、潘石屹等企业家和明星的私人教练,一直走在健身行业的前沿。
更重要的是,他还是樊老师的健康管理顾问,《掌控》一书的作者,上周六受邀来到作者光临,和大家分享健康生活的方法,带领大家一起做自己人生的掌控者。
张展晖曾和我们所有人一样,不知道何种运动最适合自己,也不知道吃什么才算合理膳食,不知道运动后最重要的是睡眠和恢复调整。
但在长年的探索、观察、尝试中,张展晖成功摸索出一套体系化的健康管理法则,给数万人带来了积极的改变。
2017年,张展晖连续开办12期“饱瘦训练营”,用“心态+饮食+运动+恢复”这一精力管理方式,成功帮助6000多位学员达成健身目标,实现了对身体、心态、生活的全面掌控。
在各种健身方式中,张展晖最为推崇的是跑步。听到跑步,很多人都要皱眉头,认为跑步是一件很枯燥、很痛苦的事情,顶多坚持10分钟,还跑不快,动不动就想停下。
与其他给学员拼命打气,鼓励对方超越自我的教练不同,张展晖认为,循序渐进才是最合理的锻炼方法,运动的分寸应当是95%舒适度+5%挑战。
秉承着这一原则,张展晖花了三个月的时间,悉心指导樊老师科学跑步,让他从跑500米就会恶心不适,进步到可以轻松跑完6公里的水平,整个人的精神状态也好了许多。
正如张展晖说的:
精力充沛靠的不是天赋,而是后天对身体的科学系统使用。每个人的精力都可掌控、可改善、可跃迁。
说到“对身体的科学系统使用”,其实,很多人都对其存在认知偏见。比如,很多人都认为高强度运动的燃脂率才高,所以不把自己折腾得气喘吁吁,眼冒金星,就不算是运动到位了。
实际上,进行低强度运动时,人体主要消耗的才是脂肪,而在高强度运动时,肌肉中的糖分分解酶会增加,更多消耗的是糖分,饥饿感随之而来,会让你在无意中多吃30%的主食,体重自然下不去。
类似这样的认知偏见,渗透在饮食和运动的方方面面,如果你一味地盲信不纠正,难免会抗拒健身、厌恶减肥,养成不健康的饮食习惯而不自知,导致精力直线下滑,降低生活、工作的效率。
为了把正确的运动方式、正确的饮食观念、正确的精力管理办法传播给更多人,在樊登老师的支持下,张展晖联合知识超市,共同打造优质专辑课——《掌控身体20课》。
该课程内容深入浅出,从理论到方法干货满满,带你走出健康管理的知识误区,找到真正行之有效的训练方法,开启不疲惫、不焦虑的人生。
讲师介绍
樊登老师健康管理顾问
张展晖
作为樊登老师、潘石屹、徐小平等众多企业家和明星的资深健康管理顾问,张展晖行之有效地帮助大家树立正确的健康观念,全面科学地管理自己的身体。
《掌控身体20课》课程目录
一
发刊词
你的身体你的家,你决定你身体的一切
二
心脏:维护好身体的发动机
1.健康从心开始:别把心脏不当回事
2.倾听心声:你不可不知的心率知识
3.从现在做起,你的心脏年轻健康计划
三
大脑:提升脑力和记忆
4.别让自己老后忘记曾经爱着的一切
5.健康脑:保持脑力和记忆的5个关键
四
骨骼、肌肉:拥有称心如意的身体
6.腰酸背痛腿疼,你的身体出了啥问题
7.如何有效解决肌肉疲劳和关节疼痛
8.善待身体,一份伤病防治必备小清单
五
肺:轻松呼吸
9.保持顺畅,什么才是正确的呼吸方式
10.对吸烟说不!牢记肺部健康知识点
六
肠胃、消化系统:吃也有学问
11.破除关于消化系统的三大认识误区
12.一步到胃?食物在人体的奇妙旅行
13.健康tips:喝粥不养胃,这么吃才对
七
免疫系统:健康的动态平衡
14.默默守护你身体的健康小卫士
15.遇到细菌、病毒,我们该如何应对
八
脂肪:不仅影响你的身体
16.肥胖不仅是身体问题,也是心理问题
17.想要局部减肥瘦腰瘦腿,能做到吗
18.这么减肥才合理:3个月瘦身计划表
九
运动:保持健康的必备投资
19.拉伸运动:当你柔韧,更有力量
20.走、跑、跳,总有一种方式适合你
适用人群
久坐不动的上班低头族
容易疲惫,精神不振人群
希望掌握科学运动方法的健身爱好者
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