音视频课：武灵YOGA创始人武灵女性魅力瑜伽

女性瑜伽、魅力瑜伽系列大纲

一：微笑是女人最好的化妆品

二：让呼吸改变容颜

三：十秒改善小肚腩

四：一秒变高三公分
五：生理期瑜伽

 

内容
一：微笑是女人最好的化妆品

1:当我们的面带微笑时面部的肌肤都是放松的状态。

2:如何在练习瑜伽体式和生活中保持面部微笑？

3:当你面带微笑时才能保持大脑更加清醒的状态去处理生活中的琐碎。

4:长期眉宇紧锁会显老十岁，且会带着很多的好运。

二：让呼吸改变容颜

1⃣️腹式呼吸

作用：这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回与生俱来的一些良好而正确的生存方式。这是所有呼吸技巧的基础，是最安全有效的呼吸练习，可以调节压力，为身心减压，还有助于调节循环和呼吸系统的紊乱。所有的腹部器官得以按摩，促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素。

2⃣️完全式呼吸法

有瑜伽教材认为完全式瑜伽呼吸的好处完全可以写一本专著。事实上，所有人都会在这种天性的呼吸方式中受益。由于血氧含量增大，血液被净化。肺部组织更为强壮。从而增强身体抵抗力。活力，耐力，协调感和集中能力增强，神经系统镇静下来，心率平稳，身心会充满平静与安祥。心境变得清澈而警醒。

3⃣️肋间式呼吸法

（降低眩晕的频率）

呼吸中参与的肌肉有“隔肌，肋间肌，腹肌，骨盆低肌”这个呼吸法可以给身体提供更多的氧气，避免练习中出现头晕恶心，改善血液循环，舒缓身体和脑部，集中注意力，让动作更有韵律。

三：十秒改善小肚腩

很多人明明不胖

但为什么看上去小肚腩确很大呢？还伴随着腰酸背痛

只需长期坚持一个正确的站姿和坐姿

保持科学良好的体态

瞬间变回迷人小蛮腰

改善腰酸背痛腿抽筋

四：一秒变高三公分

为什么长期练习瑜伽的人看上去会比相同身高的人看上去更高？更有气质呢？

因为她们一直坚持一个动作，想知道吗？

五：生理期瑜伽（阴瑜伽）

阴瑜伽是一种静态的练习，主要是针对身体的下半身，如髋部、骶骨、膝盖以及脚踝。它强调在练习中保持身体放松，并且在每个体式中停留3—5分钟。通过被动的伸展及运用身体自身的重量，去牵引我们身体里面的各种深层组织，如结缔组织，通过阴瑜伽的练习，在身体层面上，让关节得到更大活动空间；在能量层面上，让经络获得更深的滋养，在情绪层面上，让心保持宁静；在灵性层面上，让我们获得更为广阔的觉知。

当我们保持在一个体式中时，肌肉会从骨头被拉开， 这样会令关节周围的结缔组织、内层组织得到伸展地机会，使得结缔组织、深层组织被牵引离开骨骼，令关节产生更多的空间。

阴瑜伽也是非常好的解压运动，在阴瑜伽中会有很多前弯的动作，这些动作可以使人冷静下来，心情放松，而且加入了很多冥想的引导，整个练习的过程中都是在释放的状态。

人的肌肉分为表层和深层，在阳瑜伽的练习中，一般表层肌肉都是收紧的，致使深层肌肉得不到锻炼。而阴瑜伽对身体的调整更深入，不像其他瑜伽那样重视肌肉的发展和身体的协调性，而是使表层肌肉得到放松，对深层肌肉进行锻炼和加强，使身体更加稳固，更好地保护好身体的结缔组织。

阴瑜伽和道家的思想、中医的经络学相通，当你压迫某一条经络时就会起到对应部位的减肥效果，比如在做腿外侧伸展的时候，压迫就是胆经，这就可以通过对经络的作用而达到减少大腿脂肪的效果，可见阴瑜伽和普通瑜伽不同，对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。

武灵
武灵YOGA创始人
从事瑜伽健康产业12年

中国瑜伽联盟副理事长
中国瑜伽联盟理事单位。

多届瑜伽大会授课老师

中国瑜伽联盟副主席

金牌讲师

群众最喜爱瑜伽老师

荣获19年瑜伽文化节“十大瑜伽慈善公益人物”称号

授课时间长达30000小时。

注重身、心、灵共修，将多年的修炼心得，感悟，毫无保留的分享给每一位有缘的伽人。