艾伦瑜伽丨明天我要 和你一起  向太阳致敬

向太阳致敬式 Surya Namaskara     

Surya=太阳      

Namaskara=致敬

课程说明：

   我们将一套完整60分钟的课程进行了分段练习，这样可以满足任何水平、任何时间问题的瑜伽练习者，第一节内容为简单的10分钟肩部练习，第二节是肩部的串联+两组标准的向太阳致敬式，第三节内容是肩部的串联+两组标准的向太阳致敬式+两组改良版本的中级向太阳致敬式，第四节是高级版本（如果有不适请跳过，或者您可以将无法完成的体式改为简易版），第五节内容是60分钟的完整练习，其中包括肩部串联+标准版本两组+中级版本两组+高级版本两组+肩膀放松+结束放松练习。这套课程可做为瑜伽练习者的家庭练习内容，也可以做为瑜伽老师的会员课程内容（建议课程名字“拜日瑜伽”“拜日开髋”“拜日专修”）。练习中如有任何身体不适请适当休息，如果有任何练习问题请移步至“艾伦瑜伽社群”。Namaste！

练习主题：向太阳致敬式  

课程内容：

1.肩部热身串联 

2.标准向太阳致敬式两组

3.中级向太阳致敬式两组

4.高级向太阳致敬式两组

5.肩部放松练习

6.结束练习 

练习功效：

1.促进消化，消除多余的脂肪。

2.锻炼强化整条脊柱，增强神经系统，更多的打开胸腔，提高了呼吸系统功能。

3.锻炼腹部、骨盆、背部，让躯干更加强壮。

4.强健膝关节，缓解关节炎，减轻坐骨神经痛。

5.增强自信，有助于治疗抑郁症。

练习提示：完整课程中包含深度开髋+深度后弯，如果有不适请练习肩部热身串联+标准版+肩部放松练习+结束练习内容

  拜日式，即是向太阳致敬的体式。依照印度传统，在黎明破晓时，人们要做拜礼向太阳致敬。瑜伽士为感激太阳赐予人类光明和能量创造了这个让人充满能量的体式。

  在哈他瑜伽中，拜日式的重要地位不用累述，它是唯一完整序列的哈它体式组成，为感激太阳赐予人类光明和能量。瑜伽老师一定会告诉你，做拜日式时，心中要满怀感激之情。所以明天我要和你一起向太阳致敬，开始感恩的一天-唤醒身体的最佳姿势。

  在中国一本叫《自愈有道》的养生书里，中国人从中医的角度分析了拜日式的益处：如果有一种小功法，练一遍只需三分钟，却能照顾到全身十四条主要经络，有针对性地进行全身疏导，那就是瑜伽“拜日式”了。

  每天早晨洗漱完毕，做的第一件事就是练两遍“拜日式”。晨曦之光透窗而入，空气清新，练完之后血脉通畅，周身很是舒服。收心凝神，引血下行，然后精神焕发地开始新的一天。

  艾伦瑜伽致力于传播正宗的瑜伽文化，解读纯粹的瑜伽理念，用一颗负责的心，连接每一位深爱瑜伽之人。