音视频课：精致立体肩部

我的理念

说实话，肩膀的肌肉（三角肌）只有在你肩背侧面看上去比较薄的情况下，可以起到加分的效果。如果驼背/头前伸/肩胛前扣，三角肌只会让这个错误体姿更加明显。

以上特征

所以我建议购买此课程的小仙女，先购买本系列的【背】，调整好肩背部形态。

那么肩膀的肌肉要练成什么样，才算是既有“训练痕迹”，又不改变女性特征美？

首先第一点，也是最重要的一点：不要觉得你在为增加三角肌肌肉量而训练。一旦有这种想法，你会控制不住记几，所有动作都上比较大的重量。而咱们这些有文化的上班族，就算不上班也低着头看手机看书获取信息……这样是不可能让你在使用大重量的时候，还处于理想的发力状态的。很多双下巴就是盲目使用大重量推举慢慢形成的颈部肌肉外突，她们不清楚自己的身体条件，很享受克服重量。听我劝，克服重量咱们可以用在其他动作上面，练肩膀就是为了永久的美的，不是一时的兴奋。

阳光下随手一拍

第二点，要特别注重肩膀后束的练习，前后看起来最好要对称。由于我们日常的生活基本不存在对这块肌肉的高频使用，所以每个人的肩膀后束都是塌陷的；不仅如此，就算我们要练它，也很难将它提升到和肩膀前束一样的后度（这里特指上端位置）。所以一开始，我们就要优先强化它。肩膀后束和背部肌肉一起将肱骨向后牵拉，对身体的侧面形态有非常重要的美化作用。

“后肩”图示

第三点，肩膀正面看上去平一些，我个人认为比较好看。如果感受不到这一点，可以想象一下男性：斜方肌高耸的男性更有战斗气息。那女性当然取相反的视觉效果，以获取柔美感。练肩斜方肌更酸，这是很多仙女遇到过的问题（甚至为此放弃肩部练习）。在这个问题上，我认为不是斜方肌发力太多，而是斜方肌不会发力。这一点，课程里会有讲解。

自信的铁融

总结一点，无论是“香肩”还是“酥肩”，都不是肌肉感太强的肩。日常手臂自然下垂的放松状态，看起来应该要和没练过的女性差不多，但是又好像有哪里不太一样；一旦抬起手臂肩膀架起来，能让三角肌呈现流线梭形，我觉得是最好的结果。

训练流程

热身     训练     拉伸

4动作     6动作      秘密

课程视频截图