音视频课：侧平板与扶杆动作

臀部的曲线，不是大的就是好的，而是适合自己的，比例适当的才是好的，而且臀部与腰腹、大腿的连结部分，是否自然而优美，才是在视觉上美化臀部的最高准则。

舞者美体课程的臀部训练，会有大量的篇幅涉及到舞蹈中“外开”的原则，而这一动作原则直接影响到的就是臀部的外旋肌群，这部分肌肉的发达程度，又进一步影响到臀部的视觉效果。并且，在舞蹈训练方法中，肌肉的持续收紧和控制是一个重要的细节，通过这种方式训练出的肌肉线条与负荷渐进的抗阻力训练所打造的肌肉线条会有明显差别。

——黑麻麻

大家好我是金刚舞蹈的创始人王诗意，从创办金刚至今，我已经执教成人零基础舞蹈有6年的时间了，对成年人的身材塑造总结了不少经验。继上一次和麦大湿联合出品的《舞者美体》功能唤醒系列，我继续把臀部单独拿出来制作成这个庞大的课程。

而这些经验经过总结后发现，不同的训练方式，带来不同的身体线条，而舞者的纤长线条则来源于舞蹈训练的发力模式。此类发力模式是多种的控制和延伸相结合的产物，肌肉发力不仅仅是收缩和拉长，还会有末端的延长特性。

这几年中，有一门课程，一直以来都最受欢迎，它是芭蕾的初级课程，因为大多数同学对芭蕾舞者的身材与气质十分向往，所以会最优先选择这门课，但是在教授初学者时，我发现很多学生因为没有训练基础，常年久坐，是没有能力完成这些初级芭蕾动作的。

从基础着手，在保持舞蹈美感的同时增加最简单但却最重要的肌肉耐力和控制练习，很快，大家就可以完成芭蕾的初级动作了，但更让她们欣喜的是，身材和气质有了非常大的改变！

于是，我开始在芭蕾的开、绷、直、立的发力中，提炼出了更多的训练模式，并结合大学时专修的《舞蹈解剖学》，从科学严谨的角度出发，创编出了一套全新体系的训练教材，我给它取名叫做“舞者美体”。

现在，越来越多的姑娘都喜欢舞者的身体，觉得纤细而有力，线条流畅优美。是的，舞者的身体，靠的是背后每日重复的基本功训练，但相信不是所有人都有条件和时间去专业的舞蹈房进行训练的，所以，经过我们长期的计划、商讨、研究、总结，这一套线上的《舞者美体》终于问世，让大家在家里也可以练习！

高雅的气质不是天生、完美的身材也绝非偶然，曾经我学习舞蹈时，姐姐送给我四个字“贵在坚持”，这四个字始终刻在我心，激励着我前进，越是简单的道理越藏着伟大的力量，我希望你们也能坚持！我希望你们也能自己改变自己！我希望你们先是一朵向上绽放的花朵，这世界才芬芳美丽，盛世花园！