音视频课：黄博士力量训练计划

每个行业都有各自的入门基础

对于每个健身新手来说

想成为肌肉型男

三大项都是他们的必修课

所谓健身三大项，即深蹲、卧推和硬拉

学好三大项，练成一个肌肉型男只是时间问题

现在黄博士的三大项硬核课程上线了！

课程介绍

这个计划可以让你从一个初级到中级的力量水平，课程包含了一个4-6周的力量平衡训练（为你的三大项征战做准备）+ 8周的完整三大项力量训练计划，详细讲解了各动作要点以及饮食安排。目前一共包含视频课29节（购买后无限次观看）+训练记录表与训练计划表。

训练目标：

深蹲1RM达到体重X1.5

硬拉1RM达到体重X2 

卧推1RM达到体重X1.25

适合人群

适合所有想提升三大项力量水平的人

课程计划需要在健身房完成

如果你之前有严重的受伤和疼痛，或者高血压心脏病，这个课程可能不适合你；

如果你的是达到深蹲1RM达到体重X1.5，硬拉1RM达到体重X2 ，卧推1RM达到体重X1.25的老铁，这个课程对你来说可能初级，可以等后期的高阶课程。

课程目录

01. 如何看训练计划表

02. 力量训练的安全准备

03. 八个进步力量的原则

04. 练力量的饮食原则

05. 四个提高恢复能力的方法

06. 测试你的3RM

07. 运动前的热身动作

08. 如何做深蹲

09. 如何做硬拉

10. 如何做肩上推

11. 如何做肩卧推

12-14.力量平衡训练计划（4-6周）

15-28.三大项力量训练计划（8周）

29.计划内动作的详解讲解

黄博士介绍

Jonathan Wong 黄博士

新加坡国立大学计算机工程学士，整体医学理学博士，国际基因检测机构特聘顾问，亚洲最早的私教系统化研究与实践者，著有《快乐身体，健康根源》和《40后终极健身指南》；拥有康复体型矫正40多项健康健身相关认证；客户遍及全世界20多个国家。

2017年底，黄博士带着改善一亿人整体健康的使命来到了中国，在网络上分享每日健身视频。因专业、有效、全面的干货分享，三个月内bilibili的粉丝数达8万，新浪微博的累计播放量达8000万。

购买须知

本课程为虚拟内容服务，订阅后不支持退订、转让。