音视频课：纤长颈部与手臂

生活中大家肩颈时刻都处于紧绷缩短的状态，不良常态姿势的维持和缺乏锻炼，导致肩膀变厚，手臂松软。（这已经是老生常谈的话题了）

麦大湿《纤薄肩颈》课程案例

芭蕾强调肩膀的下沉、颈部的延长、手臂的主动控制，舞者通过每日反复的练习，均获得了纤长的颈部，和精致的下颌线。

通过我们从芭蕾基本功提炼出来的“外开”、“紧绷”等练习，可以很快养成“主枝干”带动“末梢关节”的发力习惯。只要顺利捕捉到这种发力方式和本体感觉，就能很快获得更加纤长的肩颈，更加紧实而富有线条的手臂。

大家可以每天花15分钟练习这套训练，并把这种发力带到日常生活中。训练时一定要把握住音乐的节奏，提升对颈部和手臂的控制能力。

【训练目标】

1.纤长的视觉效果（延伸感）

2.紧致明显的手臂线条

3.手臂与肩膀连接处的流畅

【训练时间】

热身动作 x 3

正式训练 x 5

拉伸练习 x 3

总时长：15分钟

课程视频截图