音视频课：14天吃瘦指南

营养课程「14天吃瘦指南」，通过营养教学与行为引导，教会你健康减脂的饮食方法，以及因人而异的调整方式。

14天后，不再依赖营养师指导与固定减脂食谱也知道怎么吃，养成“越吃越瘦”的生活习惯。

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整个饮食修正的过程中，没有强迫和控制。你可以放心享受食物带来的愉悦，可以不吃早饭，可以不按时吃饭，甚至可以吃罪恶的小零食。

你不必与意志力作痛苦斗争。从喝水、改变进食顺序这些小事开始，一点点改变日常行为，14天养成“越吃越瘦”的生活习惯。

1）三餐食谱参考示例

离开“标准食谱”也会吃

你会获得一份非常接地气的食谱。食谱搭配简单，采取相对低碳的策略，推荐食用天然的原型食物。

以清晰易懂的图片呈现外卖、烹饪、哺乳三类食谱，含3天早、中、晚三餐举例。

食谱搭配简单，仅用于参考，没有任何东西是必须要吃的或完全不能吃的。你可以根据自己的身体反应及所处环境自行调整 —— 没有最好的食谱，只有最适合自己的饮食方法。

2）14天营养教学

了解身体和食物的意义

每天学一点与日常生活相结合的减肥知识，清扫减肥饮食雷区。

14天营养教学内容

上面这些也许你之前在网上或营养书籍中了解过 —— 但你看到的不一定是对的，不一定能理解；理解了不一定能用，用了也不一定适合自己。

只有了解自己的身体和食物的意义，才能在每天多次的选择中，做出最适合自己当下的决定。

3）课后实操示例

从生活日常行为开始改变

学习了方法，还要融入生活。

每天都会安排一次与生活场景相关的记录，以及饮食实操示例。

通过食材选择、食物搭配、进食顺序等细微的改变，边学边纠正，不再纠结吃得对不对，让好行为成为“渴了就想喝水”一样自然的习惯。

课后作业及实操示例

1）6份食谱参考

包括3份做饭，3份外食

2）14天闯关小课堂

- 内容由语音、图文、课后作业及实操示例构成；

- 建议早上进入学习（听语音），并按作业要求拍摄饮食照。

减肥失败的大部分原因，是方法上太粗暴，心态上太着急。

网上那些五花八门的“快速”减肥法，都在利用你的焦虑换取信任，骗你以健康为代价换取体重秤上的“瘦”。

我们活着的每个呼吸、每个动作，都需要消耗能量，“进食”是唯一可以获得能量的来源。

节食、断崖式地热量控制，会直接导致营养摄入不足，长期下去身体就会出毛病。

变胖了并不是坏事，它告诉了你当前的生活方式会带来这样的结果，让你更清楚接下来应该怎么做 ——  饮食和训练一样，源于生活，返回生活，你需要做的是改善自己的生活方式。

真正的“健康”，是倾听身体的声音，去改变日常行为习惯，去掌控每一餐。

“健康减肥”，应该是温和的、无痛的，是一种适合你的、可持续的、身心健康的生活方式。

希望通过「14天吃瘦指南」，让你对食物的选择、偏好及口味，自然而然地往好的方向改变。当你不需要再“管住嘴”，就是减肥成功的开始！

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