音视频课：DFB生育舞蹈总部授权原版视频专辑

 跳舞有利于分娩的生理原因

1. 不对称骨盆Asymmetrical pelvis为宝宝移动，转身，合适通过创造更多的可用空间。（即使是在最佳的位置的宝宝必须在骨盆腔旋转90度，以帮助他们的肩膀出来，因为骨盆从一边到另一边的顶部和在底部从前到后是最宽的）

2. 舞蹈动作增加骨盆的尺寸（例如，拱形骨盆让骨盆的进口和出口张得最大）。  

3. 直立，前倾的位置上帮助宝宝实现理想的左枕前位（顶点左枕前- 宝宝在母亲的左侧）这让宝宝的头靠在妈妈的子宫颈最佳，有助于分娩时开口.

4. 舞蹈帮助分娩的妈妈，让她的身体和宫缩一起移动，而不是抵制它们（下沉到宫缩里，而不是试图从宫缩里把自己拉出来）。

5. 舞蹈减少身体紧张，呼吸更深，更规律，肾上腺素（这可能会导致循环的子宫肌肉紧收而使分娩阻滞或者暂停）降低。

6. 舞蹈使得妈妈的姿势改变.这可以对宫缩的持续时间，频率，长度产生积极的影响。

7. 舞蹈加强重力对妈妈的帮助。

8. 跳舞可能对宝宝的氧气供应产生有益效果。

9. 如果妈妈跳舞时唱歌或哼唱音乐，她将由此帮助打开她的子宫颈和阴道（这些括约肌因为口腔/咽喉的开放性受到影响）。

10. 舞蹈让米氏的菱形（骨盆背面）向后移动，让宝宝在没有活跃用力仍能出来；

11. 通过舞蹈回应她的身体的线索，减轻妈妈的不适感并加速产程发展。

12. 跳舞创造连续运动，其中，由不断变化的骨盆的彼此的关系，和骨盆的形状，可以帮助宝宝实现更有利的位置. 

13. 舞蹈是一种疼痛应对技能，可以消除妈妈对药物的需求和干预，这些干预可能会影响分娩及母婴的健康。

14. 如果妈妈跳舞，直到或者在用力阶段，她很可能会保持在一个位置，让宝宝最容易的，也是通过最大的通道出来。

15. 通过跳舞来增加血流量，调节盆底Pelvic Floor肌肉，可能有助于防止撕裂和会阴侧切。

跳舞有利于分娩的心理原因

1. 身体活动，通过舞蹈，妈妈在她的分娩过程中可以拥有积极主动的心态。

2. 跳舞作为一种庆祝活动，给妈妈肯定：她有一个宝宝–她不是受伤或生病。她并不需要觉得自己是个病人。

3. 舞蹈给人重点和目的。妈妈承担领导角色。

4. 舞蹈帮助妈妈和历史上所有的母亲连结，和自己的内部“分娩女神”连结。

5. 通过生育舞蹈，妈妈为她的怀孕时和产后的身体骄傲，为她的身体所可以胜任的一切感到骄傲。

6. 对舞蹈动作的控制降低了分娩时'失控'的感觉。

7. 妈妈可以为舞蹈选择自己的衣服和配件，增强她分娩中的自我形象和拒绝病人在医院的被动角色。

8. 舞蹈让妈妈可以感受到她在她的舞蹈中形成的幸福感。

9. 妈妈可以留在她的“感觉大脑”，而不是她的“思考大脑”，因为她的身体记得舞蹈动作。

10. 舞蹈帮助妈妈跟她的分娩同伴连结，接受支持。

11. 舞蹈创造了她觉察身体的线索和宝宝的需求的意识。

12. 通过舞蹈，妈妈开发了她内心对于如何分娩的知识的信任。

13. 舞蹈通过每次做一个动作或一个例程，帮助妈妈处理分娩的不确定性。

14. 因为她在跳舞，并专注于她的下一个动作，妈妈不会在宫缩之间花时间、害怕下一个收缩。

15. 她的脚在地板上接着地气，帮助妈妈觉得感情上接地和稳固。

16. 舞蹈的镇静作用有助于防止恐惧紧张疼痛综合征并加速分娩进程。

国际分娩导师佩妮·西姆金老师的书籍中谈到——

在运动过程中，遵循以下原则可以使你避免损伤并获得最大的运动效果：

·每周运动3～4次，包括热身和整理运动。

·在牢固而坚实的地面上运动。

·穿适合进行地上运动的、弹性较好的鞋。

·动作应舒缓，要避免跳跃、急骤运动和高冲击力运动。

·运动时不要屏气，否则会增加骨盆底及腹壁肌肉的压力，从而使你头晕。

·经常测量心率。

·如果你感到疼痛，应停止运动，这种感觉意味着你的肌肉、关节、韧带可能受到了过度拉伸。

·为了避免扭伤和疲劳，刚开始时你要做最简单的动作，在肌肉得到增强时再做其他动作并逐渐增加运动量；在孕晚期，你要适当减少运动量。

·热量和饮料的摄入应有适当的计划，你的饮食应满足孕期的热量需求，无论在运动前、运动期间或运动后，你都要摄入水分，以补充因出汗和呼吸而流失的体液。

·避免在闷热的天气、患病时做剧烈的地上运动，将你的体温保持在3 8℃以内。

·担心自己有健康问题的准妈妈最好在运动前由医生测量脉搏，如果你在喘息时不能连贯地大声说话，这说明你的运动过于剧烈，那么减小运动量有助于改善这一状况。

·避免过度运动，以防对你或胎儿造成不良影响；如果你感到身体疼痛、眩晕、恶心、气短、阴道出血或出现连续而强烈的宫缩，应立即停止运动；如果你用心感受你的身体，那么它就可以指导你圆满地完成运动计划。