音视频课：18堂阴瑜伽体式精品课：还你柔软身材

瑜伽，在当前，与其说是种运动方式，不如说是当代人的一种生活方式。

比如说阴瑜伽，它是极具中国特色的一种，让你通过呼吸调整、动静平衡、身心统一的要诀去疏通经络，锻炼骨骼。

像舞林君之前写过的许多明星，她们在繁忙的工作之余还会抽时间去练瑜伽，让身心放松。

（图源：微博；如侵删）

比如之前就被人怀疑是不是吃了防腐剂的绝世美男陈坤，43岁的他看上去依然俊美如少年。

翻一翻他的微博，你就知道他是一名资深的瑜伽爱好者，从大学就开始练习瑜伽，至今已有18年。

还有元气少女陈意涵，产后一个月就开始倒立练肌肉，自拍上的她看着满脸胶原蛋白，丝毫不像坐月子的产妇。

相比而言，她热爱的运动更多：游泳，潜水，跑步，瑜伽……这样的自律生活让她活力十足，30岁于她来说只是一个新的开始。

那么，在日常生活中，你是不是常常出现过以下问题：

想要瘦身塑形减脂，但却没时间报班线下学习；

睡眠质量差，常常失眠，想要改善却找不到方法；

因为不良站姿坐姿等体态问题，总觉得自己缺乏气质； 

烦恼压力剧增，希望情绪稳定下来，拥有一个好心态…… 

那么，舞林君找到瑜伽明星导师拍摄一套阴瑜伽精品课程，每天练习30分钟，就能增强肌肉耐力，滋养内在，提升个人气质，让你的身体软如少女。

Part一：入门学习

第1集：每次热身必练的迷你拜日

第2课：入门专属，放松背部的半蝴蝶式

第3课：阴瑜伽序列第一的蝴蝶式

第4课：拉伸大腿内侧的蜻蜓式

第5课：缓解下背疼痛的鞋带式

第6课：消除背部疼痛的融心式及婴儿式

Part二：针对性练习

第7课：针对低头族、改善颈椎问题、脖子前引、富贵包的悬挂式和蹲式

第8课：改善腰椎肩盘突出、腰肌劳损的人面狮身式

第9课：按摩膀胱经、改善颈椎病的蜗牛式

第10课：拉伸腿部外侧、滋养骨盆区域的天鹅式

Pert三：滋养骨盆的龙式

第11课：帮助骨盆区域循环，刺激肝胆脾胃肾经络的，龙式入门

第12课：拉伸跟腱、让其更加灵活、脚踝更加强劲的龙式四变体

Part四：增强内脏器官

第13课：保养子宫、帮助排毒的毛毛虫式

第14课：滋养生殖器官、刺激胆经肾肝脾膀胱经的方形式

第15课：针对孕期妈妈、哮喘患者、更年期妇女的刺激神经、呼吸系统、缓和心情的鹿式

第16课：缓解痛经，刺激肝、脾、胆经的蛙式

第17课：有助于睡眠的快乐婴儿式、刺激膀胱经、胃经、肝经的猫拉尾式、仰卧扭转式

第18课：放松身体、缓解颈椎疼痛、失眠情况的摊尸式休息术

1、调整体质，促进气血；

2、拉伸筋骨，经络疏通；

3、改善气滞血瘀，手脚冰冷；

4、减压，安神，摆脱不良情绪；

5、激活能量，释放生命潜能。

1、已经涉猎过瑜伽，想要了解阴瑜伽的伽人；

2、对瑜伽感兴趣的零基础初学者；

3、想要通过瑜伽放松、减压的人；

4、想要通过瑜伽改善体质的人；

5、想在床上锻炼的人。

 

一整套科学的零基础阴瑜伽学习计划：

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