音视频课：臀位提升方案

当谈及臀部，我们第一反应往往是“要练大”。毕竟这些照片的冲击力是很强的。

欧美健身网红们

这个需求很好理解。对于许多没有运动习惯的姑娘来说，臀部的废用让它逐渐缩小；不良的坐姿带来全身性的张力不协调，举手投足当中让身材全面走样；加上脂肪的选择性堆积，使得臀部看起来和摸上去，都需要增加肌肉量才能还原年轻时的美观和手感。

商业用图

可是你有没有发现，臀吸不吸引人，要看它在什么样的腿上……所以让臀部变好看的训练，一定也要是个腿部保卫方案——不去让大小腿顺着原来的发展趋势发展，甚至是扭转不良的发力偏好。臀部肌肉的增加肯定能改变外观，但会改成什么样，我认为并非臀部大=好看，而是看整体比例，尤其是骨盆的长度和腿的长度。这一点，可以用同样没经过训练的姑娘来做对比。

学生案例

可以看到，同样是没有健身房高强度训练的姑娘，臀部的肌肉量应当只是处于适应日常需求的水平；可是它们的形态却能够呈现多种视觉效果。

也就是说，第一层臀部美观的决定性因素，不是肌肉量的多少，而是骨盆姿势。按照图片中骨盆后倾的姿态，如果臀部肌肉更大了，臀就会显得更低……于是拍照就只能靠强烈撅屁股了

【脑补网上任意一张秀臀图】

第二层臀部美观的决定性因素，是臀部和腿的比例。这里并不是说单纯的长短，还有大腿外凸的程度、腿的笔直程度、小腿的粗细等等……而这些因素，都没办法依靠单纯的臀部训练去解决，因为腿的形态是日常姿势造成的，而不是每天不到一小时的训练。

商业用图

只有笔直纤细的腿，配上大小适中又靠上的臀部，才能形成整体的美观。（当然每个人审美不同，我比较喜欢所谓的天然美腿美臀那种，也就是没经过增肌训练的。）

好了，观点阐述完了，总结以下我们的提升臀围课程目标：

1.认识“塌臀”毁灭姿势，学习正确姿势；

2.孤立训练臀上部肌肉；

3.培养臀上部在站立、行走中的发力

简单概括为：通过简单的训练，学会在日常利用臀上部发力，达到提升臀位的效果。

你需要准备：

-泡沫轴

-高尔夫球（或筋膜球）

-每周3个40分钟