音视频课：修长腿部

大家羡慕舞者纤长有力的腿部，这样的线条不是仅靠大家看到的台上的表演跳出来的，更是靠幕后的基本功练习塑造出来的。

这些训练建立在科学的解剖学基础上，讲究“开、绷、直、立”，训练腿部的主动外旋、延伸、控制、和爆发。我们为了达到很好的表演效果，需要每天训练30分钟；如果大家没有表演的需求，只需要每天训练十几分钟，就会看到自己腿部线条有明显的变化。它会更加紧致，具有一般训练所无法带来的延伸感，达到视觉上拉长腿部比例的效果。

【训练目标】

1.腿部的灵活发力

2.大腿肌肉的外展与紧致

3.肌肉走向的延伸

【训练时间】

热身动作 x 3

正式训练 x 7

拉伸练习 x 3

总时长：20分钟

课程视频截图