音视频课：紧实腰腹

腰腹是人体承上启下的部位，也是每一个人开始健身的时候练得最多的部位。有人想通过练腹肌减少腰部赘肉、有人想减小腰围、有人想要马甲线。我们的审美是希望你获得左图，而不是右图：

注：右图需要较大的腹肌，以及超低的体脂水平

大家都很熟悉卷腹、抬腿、两头起等腹部训练动作，这些动作都强调腹部的集中发力。

而专业舞者要求腰部纤细而有力量，在做腹部的发力动作时，会伴随着肢体的延展，讲究“快发力、慢延伸”，这和传统腹部训练“力量的凝聚”，有着很大的差别。

所以在接下来的腰腹部练习中，我们要更加关注练习的动作本身，要让动作具有美感，感受腹部的发力如何生成优美的肢体语言。

【训练目标】

1.腹部姿自由控制

2.腰腹部力量的延伸

3.紧致有力的腹部表现

【训练时间】

热身动作 x 1

正式训练 x 5

拉伸练习 x 3

一键跟练（跟随演示全程同步）

总时长：10分钟

课程视频截图