音视频课：产后躯干核心重塑

产后妈妈，同时面临着现代人的普遍问题，和孕中的典型问题。恰好这两个问题有着相同的性质——身体变形。大多数人日常的时候都没有良好的姿势。驼背含胸，肩胛骨位置异常，肩颈变厚等身体形态问题，这些都是躯干功能欠缺的体现。在欠缺正常的躯干核心功能时，我们的身体形态看上去会很糟糕，体能也被限制，经常会感觉到自己没力气。躯干功能的练习在这个课程中强调两个方面：一个是排列的合理，一个是力量的稳定。

这里说的“躯干”，指的脊柱的腰段，和骨盆。大家可以理解为是腰和骨盆相这个整体。如果把躯干比喻成房子，那么骨盆是房子的地基，腰段的所有腹部肌肉构成了四面墙壁，膈肌是房子的楼顶。在训练躯干力量的时候，建议先从地基入手。我们下肢的动作只有在腰段和骨盆之间稳定，能量才能得到顺利的传递，让你的动作更加省力，也更加安全。不优化好腰段就投入跑步，造成关节损伤不说，我们的身体形态可能还会更加糟糕。所以我们一定要把腰段常态力量放在最重要的训练位置。

腰段力量训练分成静力练习和动力练习两种。静态力量的提升，可以达到长期维持良好姿势的目的。另一方面，动态肌力的发展平衡，才能确保运动中关节的对位，保护我们关节的同时提升动作的整体效率，让我们又省力又表现卓越。练习中，我们会先采用静力性练习，有效激活身体一侧动力链上的肌群，然后再进行动力性的练习。