音视频课：产后修复全套指南：5招恢复好身材

前几天，hold住姐谢依霖在微博晒出了B超照，宣布自己怀二胎。在视频中，她随音乐搞怪跳舞，身穿宽松T恤的她也能明显看到小腹凸起。

一直以来，她都以阳光开朗的一面出现在大家的视野中，这次毫无例外，即便是怀孕，大家也能感受到她的真实。

在关于她的微博话题下，舞林君看到了一条二胎宝妈不易的评论。

（图源：微博；如侵删）

在下方，大家纷纷说出宝妈背后的心酸：

“一缸血水记忆犹新”

“肚子上密集的妊娠纹”

“刚生完躺在床上，还在流血，伤口还疼得要命”

满满的500多条回复，全部都是宝妈的亲身经历，看完之后令人心疼又害怕。

（图源：微博；如侵删）

前段时间，高圆圆状态话题再次成为大家的关注，很多人感叹这哪里是40岁生完孩子后的状态。

但也许你不知道的是，这些女明星也和我们普通人一样，产后会面临身材走样、皮肤暗沉、细纹增多的尴尬。

不过，只要正确地配合运动、饮食，你也能拥有像高圆圆这种优雅从容、岁月静好的状态。

所以，与其羡慕别人的好身材，不如自己行动起来。

作为宝妈，也许你会遇到这样的问题：

产后时常感到腰痛，甚至有时候打不起精神来。

因为身材变形而感到苦恼，不知道如何快速修复。

看到越来越多的妈妈得产后抑郁，自己会莫名恐慌。

尤其是最直接的影响就是面对松松垮垮的肚子，不知道如何是好。

原本苗条的身材变得臃肿走形，还有的甚至出现了漏尿、腰疼的症状，这就是典型的产后腹直肌分离症。

什么是腹直肌分离呢？

（图源：Pexels；如侵删）

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。

这就是我们身体前侧中间的那几条肉，中间那条白色的线叫做腹白线。

作为常见的宝妈后遗症，有些女性在产后4-8周会自行复原，但有些无法自行复原。

（图源：Pexels；如侵删）

那么，作为新时代宝妈，显然你需要以一个更加坚韧的身体来迎接新的生活。

其实，只要是生过孩子的宝妈都可以做产后修复，尤其是产后42天至6个月属于黄金修复期——松弛素还留存在体内期间，做修复训练，效果更快速明显。

不过，错过黄金修复期也一样可以做修复，只不过效果会慢一些，需要更多的时间，练习过程会拉长。

（图源：Pexels；如侵删）

在这里要注意的是，没有运动习惯的宝妈，不应在怀孕期间开始做健身操，即使有健身操训练基础，也需得到医生、教练的专业指导。

所以，温和、舒缓的瑜伽是相对合适的选择，重点锻炼的身体部位主要是胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部。

舞林君找到资深的瑜伽老师，为你量身定做一整套科学的产后修复计划。

5节产后瑜伽修复课程，专为宝妈打造更好的未来：

针对性地缓解身体疼痛，并且以科学的方式去恢复身材，变得更加美丽迷人。

《产后修复课程》第一集抢先看

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第1课：腹横肌激活与腹直肌评估修复

第2课 ：盆底肌的激活与修复

第3课 ：产后体态调整

第4课：产后腰背疼痛的缓解

第5课：缓解坐骨神经疼痛

1、收腰瘦腹，塑造身体曲线

2、改善肠胃功能

3、改善盆底肌障碍

4、调理腰椎间盘突出、腰肌劳损

5、增强腹壁肌群力量

●生完后想快速恢复身材的宝妈

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●产后通过运动来减轻疼痛者

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