音视频课：中国女性瑜伽先行者 · 戴若春季习练

女性瑜伽-四季课程-春季习练四节

越来越多的瑜伽人认同每个人的体质不同，日夜交替，四季轮转，大自然的能量也在变化。我们不能一年四季所有人练习同一套体式，而是立足于自身体质，根据季节带来的能量变化，找到适合自己的练习。在印度传统医学阿育吠陀中，春季是VATA(风元素+空元素)增强的季节，我们既要顺应这个能量，让沉寂了一个冬季的活力宣发出来，又要注意让这股能量被平衡，以达到最好的身心状态。

授课老师：戴若

课程简介：

第一节：流动的春天-序列1

课程内容：

1、曼陀罗唱诵：太阳的曼陀罗

2、体式：曼陀罗与拜日式的结合

      动态幻椅式

      动态扭转

3、呼吸控制法：清理经络调息

课程功效：激活身体内整个冬天沉睡的能量，完成春日的生发，加快新陈代谢，提升免疫力。

第二节：流动的春天-序列2

课程内容：

1、曼陀罗唱诵：太阳的曼陀罗

2、体式：山式的调息（动态冥想）

      侧角伸展式（动态练习）

      战士一式（动态练习）

      三角伸展式+侧角伸展式（动态练习）

3、呼吸控制法：清凉呼吸

课程功效：体会当呼吸成为体式的主导，体式如冥想般沉静向内，当呼吸与体式协调一致时，体温、新陈代谢、免疫力随之变化。

第三节：打开春日心扉

课程内容：

1、曼陀罗唱诵：太阳的颂赞

2、体式：动态开肩练习

      靠墙手肘练习

      鸟王式手臂练习

      站立后弯

      瑜伽轮上动态后弯

      倒箭式

      头倒立

      摊尸式

3、呼吸控制法：清理经络调息

               手臂扩张的呼吸

课程功效：强健呼吸系统、循环系统，对心脏及肺部有益，减少背包赘肉，消除肩颈疾病。

第四节：生发春日之火

课程内容：

1、曼陀罗唱诵：致敬初生太阳的颂赞

2、体式:动态扭转

     三角扭转

     侧角扭转

     修复序列

     牛面式

     腹部按摩式

     鸽子式前曲

     排浊式

     肩倒立

     头倒立

3、呼吸控制法：腹式呼吸

            卷舌式呼吸

            清理经络调息

课程功效：强健消化系统，提升新陈代谢，促进骨盆区域能量循环，消除因消化能力不足带来的各种身体不适。

戴若

若瑜伽学院 创办人

中国女性瑜伽领跑者，《瑜伽》杂志中文版专栏作者。

研习瑜伽25年，多次赴印度学习，自2005年已来推广倡导真正适合亚洲女性的瑜伽，出任多个瑜伽行业组织及瑜伽大会的顾问及导师。