《疫情下的积极心理调适---让我们用更好的状态迎接新的开始》

疫情下的积极心理调适---让我们用更好的状态迎接新的开始

赵了了

课程背景：

2020年的春节，武汉爆发了史无前例的新冠肺炎病毒，事态逐渐失控直至影响了整个国家，一个城市，一

个村镇，一个小区，不断的被封闭，感染人数逐渐上升，街道空无一人，人们开始抢购物资，谣言满天飞，

甚至连WHO(世界卫生组织)也将中国的这次疫情定义为“国际公共紧急事件。”

于是，一股恐惧和绝望弥漫在每个人的心底“我会不会被传染”成为了大家心底的BGM。

一时间，人心惶惶，进而对人们的心理、生理、人际关系和自我情绪等，都造成了一些负面影响：人们在

长期封闭中，更容易胡思乱想，造成抑郁、焦虑、疑病、强迫 和恐惧等情况的发生，人际交往中更多的情

绪激动和失控，无法有效沟通处理问题，工作中出现迟滞、倦怠、抗拒等现象，甚至连身体方面都出现了

失眠、上火、炎症、头疼或者慢性疾病如糖尿病、高血压的复发严重等等。

这一切现象的出现，都是因为一个导火索的出现：武汉新型冠状病毒的肆虐和蔓延。无论我们如何抗拒、

否认，这次灾难已经不可逆转和抗拒的出现在了我们面前，可是生活和工作却必须继续，人类从不怕灾难，、

怕的是不知道如何应对和解决灾难，未知，是最大的恐惧。

为了让更多的人学习和了解如何在疫情环境下更好的自我调节身心状态，更好的面对即将到来的工作，我

们特制定本次应急课程，希望能以绵薄之力帮助到大家。

课程目标：

1、  了解对疫情的客观事实，更好预防和调整

2、  了解恐慌心理对我们的各种影响

3、  如何有效的做自我心理调节

4、  提升工作中的人际沟通效果

5、  改善作息、睡眠和一些慢性身体症状

6、  提升工作效率，提升工作内驱力

课程形式：

尽量线上直播互动开展

视情况开展线下培训

课程准备：

1、  需要前期做电话或者视频沟通，了解企业或组织、个人相关信息；

2、  需要抽取部分学员做问卷或者电话调查

3、  需要企业或组织、个人提供相关具体事例

课程大纲:

一、  不恐慌，但也正视现实

1、  疫情严重吗：传播链、潜伏期、难筛查、传播源、后遗症

2、  这么严重，没办法吗：自我隔离、静待时间、自我调整

3、  恐慌下的谣言：我们为什么要传播疫情的不确定信息，为了群体和归属认同的安全感

4、  正视现实，做好能做的事情，相信自己，谨遵事已至此，该当如何的信念

二、  深了解，为什么焦虑情绪会影响我们的绩效和身体

1、  为什么一定要强调不能过度恐慌：情绪的五轮模型，情境（绩效）---认知---行为---生物---情绪的相互影响

2、  从情绪来谈：暴躁、易怒、压抑、恐惧、绝望，这都是正常的，但是是可以调整的

3、  从健康来谈：应激，恐慌和焦虑等心理是如何影响我们的健康---神经和内分泌系统（腹泻、失眠、疼痛、食欲）

4、  从绩效来谈：恐慌和焦虑等心里是如何影响我们的行为的---大脑皮层的被抑制

三、  怕得病，焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病是怎么产生的

1、  所有的焦虑都来自于未知的恐惧，我们把极小的最坏可能当作了事实

2、  怕得病（坐立不安、睡眠糟糕、心悸出汗），认知调节：我到底会不会被传染

3、  强迫行为（劝解他人，关注消息、传播和谈论、频繁洗手消毒等）行为调节：任何知识和学习的改变，需要在体验中感受和获得，行为计划和追踪列表

4、  劝解他人(特别是老人)：如何有效的沟通五原则：建关系、疏情绪、摆数据、谈情感、提要求

四、  真无聊，我们能做些什么

1、  真正让人无聊的不是无事可做，而是没有做你真正想做的事；

2、  放纵只会让你沉溺，沉溺会让人更加无聊

3、  抽出一部分时间，做一些有价值输出的事情，进入心流状态

4、  做好计划和分步，短期输出成果，让价值反馈使你身心愉悦

五、  做辅导，企业复工后如何帮助员工有效疏解焦虑情绪

1、  觉察和理解、允许是第一

2、  呼吸、冥想、正念

3、  积极认知调整

4、  行为改善计划

5、  焦虑落地放松技术

赵了了老师

北京职工教育协会培训师专委会                常任委员

国家一级企业培训师

国家二级心理咨询师

中国科学研究院                                        临床和企业管理心理学研究生

国家电网集团/电通集团                             常驻EAP员工心理辅导师

富士康集团/中核电                                    常驻EAP员工心理解压师

北京昕光亮诊所               合伙人/临床心理咨询师      

性格分析师，精通PDPDISC         DISC性格学院分析师      

陕西卫视《超级老师》           心理嘉宾             

北京卫视《我是演说家》                           心理嘉宾  

湖南卫视《叮咚上线老师好》        心理嘉宾              

中央三台《我爱满堂彩》          心理嘉宾

爱奇艺《奇葩说》第七季          心理嘉宾           

四川卫视《了不起的分享》         心理嘉宾

全网百万粉丝博主             抖音/短视频

《职场高情商沟通》                              作者

《职场情绪压力管理》          作者

他是一个80后，从业培训和心理咨询已经十三个年头

他是一个职业培训师，却因为培训而和各大知名企业签订长期咨询培训服务

他拥有深厚的心理学理论知识功底

他具有大量演讲呈现、辩论辅导的经历

他拥有上千小时的临床心理咨询案例经验

他拥有大量组织内部中基层员工心理健康和动机影响的经验

他能从简单的动机与行为中探知人的意识与人格

他能帮助企业让员工从内部激发新的动力和热情

他是培训界的“撒贝宁”

他是培训工匠赵了了

老师的核心竞争力

不纸上谈兵，本课程老师不仅仅是心理学理论研究，更具有多年心理咨询师的临床经验，在实际生活中帮助他人解决情绪和压力造成的各类问题；

经验丰富，本课程老师长期和地铁、热力、核电、富士康、电网以及各类院校合作，帮助其员工直接解压，经验丰富；

影响力高，本课程老师在各类电视媒体节目参与心理类分享和授课，具有一定公众影响力，提升学员认可度；

风格特殊，本课程老师在授课过程中最大的优势就是风格不同于其他老师，使用幽默+亲切+共情+真实，现场学员学习氛围极为轻松愉悦，投入度高；

生物仪器，可以结合仪器讲情绪的老师，不仅仅是理论知识和技能，更能现场让学员看到自己情绪和压力的现状，以及通过现场学习后的改变。

大量演说辩论，参加过《我是演说家》、《奇葩说》、《叮咚老师请提问》等语言类节目的邀请，进行心理学知识的分享

培训近况

赵了了老师近几年专注于企业员工的心理健康和情绪心态等话题，在5年内，情绪压力管理及心态、心理健康类课程授课高达近700天，由于业内授课和咨询反馈甚好，各大型知名企业如航天集团、富士康、科研电子集团、中国体育彩票、国家电网、电通集团等，已和赵老师签订长期咨询及培训年度合同，每年巡回服务。同时受到山西卫视、天津卫视、凤凰FM等多档心理类型节目的邀约，成为选手和嘉宾，让心理和情绪话题更好的服务于企业与社会。

个人专长

赵了了老师曾任职大鸭梨集团培训学院经理，万达索菲特集团的培训管理工作，国内多家知名培训机构研究院职业讲师。目前担任国家职工协会培训师委员会的常任委员，以及多家企业的培训管理和项目管理工作，同时也是国家一级培训师和二级心理咨询师。从事企业培训，企业内部EAP咨询以及临床心理咨询工作，已有多年时间。同时拥有数百场的演讲及培训经验，接受过国内注册认证企业培训师、国际培训师等专业的训练考核等。

主攻方向

企业员工的负面情绪和压力转化，中基层员工的通用类管理培训，如新人职业化素质发展、职场沟通、职场礼仪、时间管理、心态管理等。

授课风格

赵了了老师最大的特色是拥有极强的现场感染力和表演力，熟练使用多元化的培训技巧和方法，培训现场气氛活跃，学员投入度极高，平均综合反馈评分高达4.8分以上，深受企业中基层8090后员工的喜爱，多年来受到学员和组织方的一致好评。