《自我心理健康管理》

《自我心理健康管理》

讲师：张砾匀

n  【课程背景】

你有如下现象吗？

1.   感觉身心疲惫，提不起精神来？

2.   事情一不顺就有无名火起？

3.   感觉总有干不完的活？

4.   希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐？

5.   希望自己的人生有清晰的意义和目标？

6.   最近家庭关系不尽如人意？

7.   晚上入睡困难，精力下降？

受疫情影响，工作压力及其它各方压力都有增大，如何在此大环境下，做好心理健康维护和心理调适，本课程从心理学的角度解析情绪和压力的心理来源及心智模式，提供给大家一些切实可行的心理调适技巧，帮助大家维护心身健康。

【课程收益】

1.   了解心智模式的形成

2.   掌握心智模式的调整技巧

3.   掌握心理调适技巧

【课程时长】6小时

【授课方式】线上授课+案例分析+视频演示+技巧练习+现场答疑

【课程大纲】

第一节：心理健康测试

1. 案例分析：人前君子，家里暴君。

2. 压力对身心健康的不良影响

3. 心理健康状态测试

4. 心理健康的内涵及四大影响因素（先天易感性、生理、心理、社会因素）

5. 常见的五种心理状态

6. 影响心理健康的五大因素

第二节：情绪来源及调适技巧

1. 心理测试：情绪的真正来源

2. 负面情绪的正面动机

3. 情绪和困扰的三个来源

4. 情绪的钟摆理论

5. 情绪管理的两个方向

²  感受正面情绪

²  理解负面情绪背后的正面动机

6. 情绪调适技巧

²  情绪管理视频赏析：《黑狗》

²  生理平衡法

²  中线疗法

²  深呼吸法

²  情绪记录日记

第三节：压力解读及调适技巧

1. 压力的深层来源---心理资本的缺失

²  自我效能指数

²  希望指数

²  乐观指数

²  坚韧指数

2. 培养压力耐受性人格

3. 改变对压力的认知---视频赏析《如何跟压力做朋友》

4. 压力管理四步策略

²  评价

²  策略

²  行动

²  强化

5. NLP减压技巧

6. 肌肉渐进式放松法

第四节：心理健康的维护技巧

1. 悦纳自我

2. 心有所属

3. 天天冥想

4. 适当运动

5. 与外界互动

张 砾 匀 老师（北京）

                       ——资深心理成长辅导专家

Ø  北京医师协会（全国首家医师组成的行业性组织）全科医学专家委员会委员

Ø  中国社工联合会（民政部直属）心理健康工作委员会理事

Ø  国家健康产业人才培养工程（国务院下属）专家委员会委员

Ø  团中央-青年之声心理服务联盟专家、中央人民电台-华夏之声嘉宾

Ø  香港专业效能管理学院心理辅导师，北京城市学院特聘心理学教授，清华、北大总裁班特聘讲师

Ø  中科院医学心理与心理咨询硕士

【个人简介】

张老师是知名心理学专家，从事多年心理学研究，长期致力于研究心理学和个人、家庭、企业应用的有机结合，曾参加过李中莹老师的简快身心积极疗法，美国玛吉菲利普博士的能量心理学培训及家族系统排列治疗培训、心理教练培训、欧文亚隆团体治疗培训，尼克的催眠治疗培训等。

张老师有丰富的企业EAP服务和培训经验，为工商银行不同分行、中国移动不同分公司、北京保安协会等提供EAP服务项目。多家合作伙伴公认的“实战有效”的心理实战专家，多家世界五百强企业EAP服务专家。

近年来，张老师致力于个体心理辅导，15年来超过10000个小时的个体心理咨询；给参加重大的一万多名保安人员出心理测评和筛选报告；曾主持和带领200多场关于家庭关系，两性关系，人际关系和女性自我成长的工作坊。张老师曾在中国驻赤道几内亚大使馆担任干事四年，负责管理当地工人，进行心理辅导，积极参与传播中国文化，得到大使和参赞等领导的高度评价。

经过多年研究与实践，张老师成功的将心理学和企业管理等做了一个有机的结合，让心理学在各类实践中得到充分的利用，总结出了一套适合心理成长的“自如人生”模型，帮助企业打造正能量员工。

使命：致力于促进个体心理成长，协助企业打造高效活力的团队。

【授课风格】

张老师讲理论和实际相结合，易于理解和接受，讲课亲和、生动、风趣，实用性强，帮助解决切实问题，满意度很高，深受学员的一致好评。

【学员评价】

张老师的课程太棒了，对很多人都有用，特别是对正面临婚姻问题的朋友，有很大的指导意义！                                                          ——新华保险 蓝总

老师的课既有专业的理论部分，又有许多生动的案例；娓娓道来，温和又有力量，带我们探索内心、直面自己，从内心深处激发出更多力量。    ——明道健康学堂联合创始人 沐熹

张老师极富亲和力，深得学员好评；授课形式灵活多样，保持高水准专业性，也易于理解接受内化；课程理论结合实际，在现实生活中有非常强的应用价值。    ——CBD工会主席