职场解压-情绪与压力管理

职场解压-情绪与压力管理

【课程背景】

一人能否做好工作，能否与人友好相处，20%是智商，80%是情商，而情商中最为重要的就是如何处理好情绪，面对压力，不会因为压力爆发。

因为压力造成不良情绪，可能导致工作员工作倦怠，使企业缺勤，造成影响工作效率。尤其后疫情时代如何面对高强度的压力，如何调控好自我情绪，合理控制自己情绪，让工作生活更顺利。

本课程通过学习帮助企业管理人员可以很好的控制情绪，缓解压力，了解情绪及压力，控制好自己的情绪，通过轻松愉悦的学习方式学习。

【课程收益】

n  通过理论与案例分析，正确识别情绪，学会释放情绪

n  学会自我放松，焕法工作激情，提升生活情趣，找到工作乐趣

n  掌握行之有效的情绪压力管理策略

n  运用王阳明心法掌控情绪，解压工作中苦恼

【课程时间】

1天-6小时

【课程对象】

中高层管理者、后备经理、骨干精英

【培训形式】

互动讲授、个案分析、小组研讨、团队分享、游戏互动、视频教学、行动学习、辅导点评

【课程特色】

内容系统化：基于学习者为导向，合理设计课程内容，做到学完即用。

教学案例化：丰富的案例，真实的案例，通过案例教学有效启发学员。

训练多样化：注重学习效果，推动学员由“知”到“行”的全面转换。

服务专业化：课前到课中再到课后全程陪跑式服务，沉浸式学习体验。

课程大纲

破冰：分小组、定口号、表承诺

课程导入：

1、当下工作生活状态描述

小组分享：OA卡牌分享（为什么选择这张卡牌？）

2、到底是谁偷走了我们的快乐？

第一部分：翩翩起舞-走进情绪与压力

1、什么是情绪？

2、什么是压力？

测试：压力趣味测试

3、职场压力的四大因素

1）岗位

2）同事

3）领导

4）发展

模型：压力与工作绩效图

思考：压力的根源来自哪里？

4、压力所带来的四大影响

1）生理影响

2）情绪影响

3）认知影响

4）行为影响

谚语故事：压断骆驼最后一根稻草

第二部分：轻歌曼舞-管理情绪与压力

讨论：是先开心后笑，还是先笑后开心呢？

首先要有积极的动作和手势

其次就是注意改变语言

1、管理情绪四步曲

1）体察情绪

工具：认知情绪词语

2）分析情绪

方法1：自我分析情绪五步法

方法2：察觉他人情绪眼神观察法

3）面对情绪

测试题：透过问题看情绪

练习：列举困扰你的情绪与想法

4）运用情绪-六步骤

方法：运用情绪8招

2、情绪修炼三法

1. 积极：抗压耐挫，勇敢面对挑战

2. 沉稳：悦纳自我，做最好的自己

3. 热爱：情绪压力，祝你乘风破浪

第三部分：长袖善舞-实践情绪与压力

导入：房树人绘画

投射心理学解析

1、情绪与压力管理之道

讨论：面对压力写下你的经验

2、压力解决途径

1）个人压力

2）组织压力

3、面对压力解决四法

1）自我调节法

2）自我暗示法

3）情感宣泄法

4）精神促动法

练习1：深呼吸

练习2：劲椎操

练习3：情绪日记

第四部分：闻鸡起舞-做好情绪的主人

1、面对压力如何掌控情绪

   被动VS主动

练习：和不安对话

2、掌控情绪-抽离法

1）进入状态

2）离开状态

3）跳出状态

训练：运用抽离法与自我对话

3、诸葛亮输出《诫子书》，可以用一生

1）静以修身

2）宁静致远

3）学须静也

3、王阳明心法，可以用一世

1）知行合一

2）让自己慢下来

3）减少敌意，多些快乐

4）建立社会责任感

练习：每天正念刷牙3分钟

实战派管理讲师-徐伯达       

【专业资质】

✦资深企业培训管理导师

✦企业组织赋能行动学习教练

✦企业知识资产管理导师

✦DISC沟通技术认证导师

✦结构化思维版权课程授权导师

✦香港大成教练版权课程授权导师

✦岗位经验内化版权课程授权导师

✦《五讲六训》版权课程研发创课人

✦《超越-赋能更优秀的自己》合著作者

【任职荣誉】

曾任：广东省企业培训研究企业培训研究院常务理事、羊城培训师俱乐部理事

曾任：华南理工大学创业导师、广东纺织学校经济管理教学部特邀专家

荣誉：广东省卓越人力资源协会评选优秀讲师

荣誉：荣获中国培训杂志05期封面人物

特邀：受邀中国培训杂志分享《如何快速成为领域专家》

特邀：受邀千聊平台DISC男神系列课程分享，共计13W+收听学习

【实战经验】

●上市公司-广东卡宾服饰有限公司培训经理、世界500强公司平安普惠集团部门主任

●十几年大型集团企业高层管理工作经历，十余年企业培训经验，使他在“行万里路、读万卷书”的同时，更是阅人无数，对管理工作的内涵他有着更深的理解；让他不仅具备企业管理的理论基础，还有丰富的实践经验，将现代心理学教练技术等与自己的实践相结合，针对中国本土企业的心理特性实际情况研发出适合中国企业的课程，易学易懂易会的课程模式。同时，他更是将“和谐自然”的做人处事理念融入到所讲的课程之中，在促进企业和谐发展的同时，倡导社会公民素养的提升，为中华民族每一个人都优雅起来做出自己的贡献。

【TTT课程】

《匠心创课--企业内训师课程开发与设计培训》              

《人课合一--企业内训师课程演绎与授课技巧》              

《讲台之光--企业内训师课堂表达与呈现技巧》              

《经验内化--学习型企业组织经验萃取工作坊》                

《匠心之作--打造精品线上交互式直播课培训》

【主讲课程】

v  综合管理

《拆掉思维的墙-跨部门沟通技巧》  《从心开始-高品质沟通与冲突管理》

《做事有章法-卓越管理七项修炼》  《互赖共赢--中层管理者积极沉稳强执行》 

《点石成金-个人时间与精力管理》  《倾注全力-高成效目标管理与计划落实》

《齐心合力-高绩效团队管理与凝聚力建设》《高效会议管理落地三步法》

《运筹帷幄-中高层管理者领导力提升》

v  思维表达

《闪耀职场--结构化思维与全脑表达技巧训练》

《结构性思维-思考更有效，表达更清晰》

《左思维右表达-让你的工作汇报合情合理》

《结构演讲-公众演讲与高效表达》

《演说力-公众演讲与大赛辅导》

v  办公写作

《武装大脑--结构化思维与工作汇报呈现培训》

《精彩演绎--基于价值呈现美化PPT技巧培训》

《武装大脑-思维导图在工作中应用》

《Office办公软件在职场中的高效应用技巧》

《WPS在职场中的高效应用技巧》

《简报制作与呈现技巧》  

v  职业素养

《职业化素养训练-小白到高手》               

《与情共舞-职场情绪与压力管理》     

《职场加速器-塑造高职业素养的6个好习惯》

《使命必达-提升团队执行力7大心法》

《职场赋能-塑造阳光心态三把钥匙》

【授课风格】

徐老师在咨询理论方面观点新颖，以拓展性思维循循善诱为特色；实务方面富有活力，以极具感染之案例演绎，贴近企业实际需要之特色。

徐老师在基于了解企业需求基础上的咨询式培训是其另一特点，无论在教材编写，幻灯片制作，课堂气氛，授课风格，知识内涵等评估方面始终深得客户的好评。课程通过积极有效的反馈与指导，以大量丰富生动有趣的事例来讲解，每次授课后的问卷调查均有很高的学员满意率。

【讲师格言】

我庄重地宣誓：用全身心精力献给培训事业！

专业才能专注，实战才能实效，而我只专注于擅长的领域和课程，我用我的人格做出保证，做我所讲，讲我所做，保证每堂课的教学质量！

——徐伯达