情绪压力管理
情绪与压力管理
《情绪与压力管理》
【课程背景】
受到疫情的影响,好多职场人士在面对工作、生活、情感、未知的未来等各方面的压力,时常感到焦虑、担忧、情绪低落,缺乏生活热情,缺少冒险精神。面对这些压力与焦虑时,如何能自我疏导、释放负向情绪,让自己重新恢复到轻松舒展的状态呢?
《情绪与压力管理》这门课程以视觉化疗愈的形式,引导职场人士体验“将负向情绪转化为扩展有爱状态"的一系列方法,让职场人士通过真实体验来学会简单的情绪管理大招。成为自我情绪的疗愈师,让你在负向情绪来临的时候,有办法应对。
【课程特点】
实战:案例紧密联系实际
实用:提供工具与方法落地
结构:设定“一个问题,一个场景,一个方法”的三个一结构
确保课程听的懂、拿得走、用得上、有实效
【课程对象】
中基层员工、部门管理层、后备人才青年骨干等
【课程收益】
掌握如何用正确理的思维模式看待问题,调整心态;
掌握简单有效的缓解压力与调整情绪工具与方法;
提高情商,学会认知自我、理解他人的DISC 行为风格及应对策略。
【课程时长】1天(6小时)
【课程大纲】
模块一:认知情绪,管理情绪
先导案例:测试一下你属于哪种心态
一、认知情绪
1.情绪从哪里来-ABC理论解析
2.情绪的外在表现之语言
3.情绪的外在表现之语音语调
4.情绪的外在表现之面部表情
5.情绪的外在表现之肢体语言
案例分析:不同人对待人事物的认知
二、行为产生路径模型分析
案例分享:思维模式的决定因素
职场应用:如何用正确的思维去面对困难
三、管理情绪
1.管理情绪即是管理能量
2.正面情绪与负面情绪管理
3.情绪的特点
工具:霍金斯能量层级解析
模块二:调整情绪,改变心态
一、如何改变思维模式
工具:影响圈与关注圈
1.能影响的事情,积极改变。
2.不能影响之事,坦然接受
案例分享:影像圈与关注圈
二、转变心念,调整情绪
1.用正面结果导向转念
案例分析:遇到负面事件如何转念
2.正确思维模式三要素
1)普世价值(通用)
2)社会大势(社会)
3)期望结果(个人)
观看视频:主导自己的故事,塑造阳光心态
三、调整情绪的外在表现
1.用积极的语言影响心理
2.用委婉的语音语调去调整情绪
3.用微笑的表情
模块三:提高情商—善用DISC
一、情商是什么
1.情商是什么
2.知人善用DISC理论的历史
3.主流性格&行为测评工具解析
二、DISC人际风格测评应用
1.DISC的坐标系和定义
2.DISC矩阵和内核
3.D-l-S-C代表人物和特点
自我测评:认知自我
三、DISC典型特质和相处原则
1.指挥型D的典型特质和相处原则
2.影响型的典型特质和相处原则
3.支持型S的典型特质和相处原则
4.谨慎型C的典型特质和相处原则
四、DISC挑战和优势
1.团队管理DISC原则:打配合、做组合
2.人际沟通DISC原则:从他人角度出发
3.活用DISC:防止优势成为劣势
模块四:释放压力,玩转职场
一、认识压力—压力类型与正方两方面作用
1.了解自己及身边人的压力状况
测试:3分钟压力测试
2.职场人士面临的压力类型分析
1)生活压力
2)感情压力
3)家庭压力
4)工作压力
互动研讨:我的压力源在哪里
3.压力的正反两方面作用
1)正面作用
a激励、锻炼、鼓舞、警惕
b较好的表现,较高的效率
c变动力
2)负面作用
a不安、犹豫、无措、慌乱
b挫折、失去信心,生活步调混乱
c压垮
4.压力与情绪的关系—情绪是压力的外在表现
二、缓解释放压力的具体方法
心法:压力如同治水,对压力不要硬堵,要疏导,要化解,要放下
1.正念体验法
1)互动体验:正念呼吸法
2)冥想体验:身心状态放松
2.开心减压:用幽默的方式去减压
3.运动减压法:直接行动,群体互动,参加学习
1)运动不是一件复杂的事
2)回归自然是人类的自由
互动体验:筋是要经常拉一拉滴
三、缓解压力落地工具
1.正念体验APP相关工具
2.缓解焦虑工具:番茄工作法
3.自我滋养工具解析
课后延伸:书籍推荐
唐宏亮老师
【专业资质】
✦北大博雅客座教授
✦IPA国际认证礼仪培训师
✦国家注册高级企业培训师
✦英国CIP国际认证高级演讲培训师
✦美国ACIC国际注册高级企业培训师
✦CEO演讲教练、资深管理咨询专家
✦浙江多所高校特聘讲师、创新创业导师
✦中国管理科学研究院/培训师项目讲师
✦《五关演说》演讲版权课程开发者
✦《五维升‘管’》管理版权课程开发者
【实战经验】
● 唐老师拥有14年大型知名企业团队潜能开发训练及管理经验,2009年至今,累计为数百家500强企业提供实效落地的培训与咨询辅导,授课总时长超过 15000+学时,参训学员10万+,丰富的授课经验深受学员好评,课程满意度96%及以上;
● 中国管理科学研究院 培训师项目讲师/培训基地(上海)副主任
负责编写并且视频录制培训师职业培训教程(高级)课程,加强和规范上海区域招生、培训、管理等各项工作,培养及辅导培训师近万名,为企业输出更优质讲师团队;
● 世界500强地产公司中旺建工集团 企业咨询顾问/培训项目负责人
主要负责干部赋能与长期管理辅导,公司组织战略落地执行,依据战略及业务的要求,设计高管激励方案,以有效驱动人员按公司制订的目标执行,激励导向价值创造;
【主讲课程】
《五关演说-成就演讲达人》版权课程 《五维升‘管’》版权课程
《管理迭代与突围—管理认知与目标管理》 《目标与计划执行》
《 职业化晋升课:职场DNA》 《五维教练领导力》
《销售系列:我的工作是销售》 《时间管理—提升生命的质量》
《五步为师-培训师重启与突破》 《结构化思维与工作汇报》
《汇讲-高效工作汇报与魅力商务演讲》 《精细化服务营销-助力营销高手》
【授课风格及课程特色】
理论与实践结合,课程务实有效:课前充分调研学员实际需求,定制化设计课程,授课内容直击工作情景以及学员遇到的痛点和问题,教学过程中倡导“实用、适用、易用”,学员马上能即学即用;
互动控场得体,多元化授课形式:善于引发问题和学员能动性思考、进行小组讨论、课程案例分析深刻、点评直击痛点问题、学员深刻感悟甚至醍醐灌顶;
风格亲切和蔼,语言幽默风趣:课程结构逻辑严谨、授课幽默风趣,现场激情渲染到位,学员参与度高,增强学员课后积极实践的信心和行动力,获得学员和业界的高度好评。
上一篇:职场解压-情绪与压力管理
下一篇:职场压力与情绪管理
- 企业到公司化阶段后,老板要从关注事向关注人转变
- 某电信企业员工职业化项目纪实
- 某商业银行EVA考核模式设计项目纪实
- 管理企业不难---管理思想摘录
- 成功者离不开第4个医生
- OD落伍了,OD2.0来了
- 中层的责任与担当
- 如何做好员工管理
- 赢在协同:如何高效联动与无缝对接
- 问题解决力 ——问题的分析与解决