情绪压力管理
快乐白领减压之旅
1、让您成为情绪的主人,平衡情绪和思维;
2、帮助您创造内心的和谐,摆脱内心的冲突、矛盾和压力感受;
3、面临问题时,不再感受压力,而是寻求信念上的突破,看到更多解决问题的可能性选择;
4、掌握消除与淡化压力的技巧,当压力出现时,能够从容应对,当下有效调整;
5、迅速增强内心力量,掌握日后不断提升内心力量的方法,运用内心的力量积极应对所有挑战;
6、掌握面对压力时,缓解压力的有效方法,随时令自己处于从容、淡定的状态;
7、掌握方法、改变信念、与压力快乐同行
内训课程大纲
一 正确认识情绪和压力
1、什么是情绪?
(1)情绪是什么?
(2)情绪管理对于个人和企业的意义
(3)情绪是正常的
2、什么是压力?
压力影响你吗
认识压力:生理、心理、行为、情绪
压力的来源:工作、休闲、人际、经济、身体、心灵
压力是好还是坏
压力的相对与绝对性
二、压力是如何产生的
如何寻找压力源
如何寻找自我设限的价值观
外来因素的剖析
如何透过问题分析解决程序降低压力面对现况
三、 舒缓情绪的各种方法
1、了解情绪的意义和功能
2、自我调整,做情绪的主人
——体察自己的情绪
——管理自己的情绪
——适当表达自己的情绪
——纾解情绪方式
——提高EQ的方法,做自己情绪的主人
3、处理好本人情绪
1)传统上处理自己的情绪只有三种途径:
(1)忍:(2)发:(3)逃:
2)情绪处理技巧:
(1)消除 (2)化淡(3)转移 (4)转化
四、快乐白领减压方法及技巧
1、检测自我的压力状态
健康的三个警报
重新安排时间和积极行动
养成一个好的情绪管理习惯
2、身体改变
舒缓身体的小技巧
变换视野减压法
舒尔茨法
3、心灵减压——借用宇宙之力舒缓压力
多与他人沟通
找到压力排放的渠道
修身养性
找到自己的爱好
4、其他:
冥想,自我暗示,自我催眠,
运动,饮食
畅谈,按摩法,催眠,游戏,集体活动
书籍,音乐,图片,电影,小动物,自然界等
五、 员工压力释放体验训练
1、解压从心开始——心灵自救势在必行
2、掌控不良情绪法——洞悉自己的内心世界
3、保持良好心态法——做一个更积极的自己
4、宣泄调节法——心有不快及时宣泄
5、习惯培养法——好心情来自好习惯
6、和谐沟通法——走出人际交往的心理障碍
7、音乐疗法——好音乐能化解心理障碍
8、催眠疗法——让心灵进入理想境界
9、运动养心法——心随身动,动出好心情
10、休闲放松法——学会休闲,养出好心情
11、色彩疗法——心灵自救,色彩知道答案
六.增强内心力量
* 心灵检视
朋友
公司
同学
价值观
使命
1、什么是情绪?
(1)情绪是什么?
(2)情绪管理对于个人和企业的意义
(3)情绪是正常的
2、什么是压力?
压力影响你吗
认识压力:生理、心理、行为、情绪
压力的来源:工作、休闲、人际、经济、身体、心灵
压力是好还是坏
压力的相对与绝对性
二、压力是如何产生的
如何寻找压力源
如何寻找自我设限的价值观
外来因素的剖析
如何透过问题分析解决程序降低压力面对现况
三、 舒缓情绪的各种方法
1、了解情绪的意义和功能
2、自我调整,做情绪的主人
——体察自己的情绪
——管理自己的情绪
——适当表达自己的情绪
——纾解情绪方式
——提高EQ的方法,做自己情绪的主人
3、处理好本人情绪
1)传统上处理自己的情绪只有三种途径:
(1)忍:(2)发:(3)逃:
2)情绪处理技巧:
(1)消除 (2)化淡(3)转移 (4)转化
四、快乐白领减压方法及技巧
1、检测自我的压力状态
健康的三个警报
重新安排时间和积极行动
养成一个好的情绪管理习惯
2、身体改变
舒缓身体的小技巧
变换视野减压法
舒尔茨法
3、心灵减压——借用宇宙之力舒缓压力
多与他人沟通
找到压力排放的渠道
修身养性
找到自己的爱好
4、其他:
冥想,自我暗示,自我催眠,
运动,饮食
畅谈,按摩法,催眠,游戏,集体活动
书籍,音乐,图片,电影,小动物,自然界等
五、 员工压力释放体验训练
1、解压从心开始——心灵自救势在必行
2、掌控不良情绪法——洞悉自己的内心世界
3、保持良好心态法——做一个更积极的自己
4、宣泄调节法——心有不快及时宣泄
5、习惯培养法——好心情来自好习惯
6、和谐沟通法——走出人际交往的心理障碍
7、音乐疗法——好音乐能化解心理障碍
8、催眠疗法——让心灵进入理想境界
9、运动养心法——心随身动,动出好心情
10、休闲放松法——学会休闲,养出好心情
11、色彩疗法——心灵自救,色彩知道答案
六.增强内心力量
* 心灵检视
- 重新链接人际关系
朋友
公司
同学
- 重新链接心灵力量
价值观
使命
讲师 高千帆 介绍
中华企管培训网特聘讲师,十年蜕变,羽化成蝶 ——2012高千帆从“新”出发 十年的培训生涯,她被服务过的企业与同行评为最亲和最实用的女性讲师 十年的培训行业的沉淀,她明确了新的方向,主攻白领快乐心法,旨在提升现阶段身负重压的都市白领们快乐指数; 十年的探索与历练,她给了自己一个新的定位——快乐心灵导师,并终身为此而奋斗。 中南大学经济法学学士、清华大学心理学研究生、中国管理研究院企业家研究中心主任、员工心智成长辅导者、美国PDP国际组织讲师、中国心理协会高级培训讲师、深圳培训师协会会员、麦克琪成长学院、资深MAP顾问
工作经历:曾担任市场调研公司督导、曾担任房地产集团公司销售,法务人员,办公室主管、曾担任培训公司电话销售,市场经理,咨询顾问,培训讲师,进入培训咨询界时间为10年、现担任网络哨兵公司常年管理顾问、现担任玉玄宫养生常年管理顾问。
研究方向:情商管理、积极心理学、人际沟通
关注行业:制造、通信、电力、房地产、银行
授课风格:知识量大、各种管理知识融贯汇通(心理学、管理学、市场营销学等)。娴熟的培训技巧(善于运用精彩故事、案例分析、管理游戏等,讲课风趣幽默、注重 互动)。课程氛围轻松,学员容易接受
工作经历:曾担任市场调研公司督导、曾担任房地产集团公司销售,法务人员,办公室主管、曾担任培训公司电话销售,市场经理,咨询顾问,培训讲师,进入培训咨询界时间为10年、现担任网络哨兵公司常年管理顾问、现担任玉玄宫养生常年管理顾问。
研究方向:情商管理、积极心理学、人际沟通
关注行业:制造、通信、电力、房地产、银行
授课风格:知识量大、各种管理知识融贯汇通(心理学、管理学、市场营销学等)。娴熟的培训技巧(善于运用精彩故事、案例分析、管理游戏等,讲课风趣幽默、注重 互动)。课程氛围轻松,学员容易接受
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