情绪压力管理
读懂情绪密码 ——成为情绪的主人
内训课程大纲
读懂情绪密码
——成为情绪的主人
【课程背景】
每天面对不同的人、不同的事,常常让我们感觉到人生阻力重重、压力不断,活的很累。而人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,生而为人,就会有喜怒哀乐等各种的情绪体验,情绪是我们正常的生理和心理反应。但是如果我们任由自己的情绪发展,掉进情绪的漩涡无法自拔,情绪就会成为导致身心健康的“元凶”。学习用心理学的方法调适情绪,拆除心理的“情绪地雷”,以积极乐观的心态投入到工作和生活当中,是我们每一个人在个人成长道路上的必修课。
【课程收益】
· 帮助学员认识情绪,不同情绪的正面资源与转化;
· 感受自己的情绪冰山,读懂每一种情绪背后的资源,带来由内而外的自我觉察和成长,拥有自省负责的人生态度;
· 探询情绪密码,了解情绪冰山,激发共情他人提高情商的能力,拥有和谐的人际关系;
· 掌握情绪调适转化的工具,将情绪转化为能量,做情绪的主人。
【课程特色】
运用萨提亚冰山理论,用心理学的视角从根本找到调适情绪的源头;
培训中结合大量职场和生活当中真实发生的案例,运用生动的活动体验,让学员全身心的投入其中,激发学员的自我觉察;
学员可以将自身需要解决的问题融入到培训中,使培训更具有针对性和实用性,增强培训的实用效果。
【授课对象】企业中各层级人士,希望通过学习情绪管理达成幸福生活的人士
【授课时长】0.5-1天(6小时/天)
课程大纲:
一、我们是怎样活着的?
1、了解我们的生存方式
¨ 自己和自己的关系
¨ 自己和他人的关系
¨ 自己和情境的关系
2、让三种关系和谐共存
¨ 自我价值感是关系和谐的根本
¨ 提升自我价值感的工具
活动体验:萨提亚模式的内在资源面貌舞会
心理绘画:画一幅图展示现在的你
二、识别情绪密码——萨提亚冰山理论
1、从心理学的视角看待情绪
¨ 情绪的几种主要表现形式
¨ 揭开情绪的“面纱”
¨ 调适情绪的那些“雷”
2、几种调适情绪的外在方法
¨ 饮食调节法
¨ 睡眠调节法
¨ 兴趣调节法
¨ 正念疗法
¨ 感恩练习
3、情绪管理的密码:冰山理论
¨ 冰山的全面解读
¨ 自我觉察——了解自我的内在冰山
¨ 认识他人——理解他人的内在冰山
4、情绪的内在自我调适
¨ 用苏格拉底式提问觉察自我的内在冰山
¨ 从冰山看情绪转化的四维度
¨ 情绪管理ABC
演练:画一张压力事件下自我的内在冰山图
情景呈现:管理者与员工谈绩效任务指标的冰山图
三、自我能量环——你自己的曼陀罗
1、自我能量测评工具——曼陀罗
2、让你的自我能量均衡发展
自测:自我能量评估
冥想练习:欣赏与感激自己的生命&探索内在冰山
——成为情绪的主人
【课程背景】
每天面对不同的人、不同的事,常常让我们感觉到人生阻力重重、压力不断,活的很累。而人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,生而为人,就会有喜怒哀乐等各种的情绪体验,情绪是我们正常的生理和心理反应。但是如果我们任由自己的情绪发展,掉进情绪的漩涡无法自拔,情绪就会成为导致身心健康的“元凶”。学习用心理学的方法调适情绪,拆除心理的“情绪地雷”,以积极乐观的心态投入到工作和生活当中,是我们每一个人在个人成长道路上的必修课。
【课程收益】
· 帮助学员认识情绪,不同情绪的正面资源与转化;
· 感受自己的情绪冰山,读懂每一种情绪背后的资源,带来由内而外的自我觉察和成长,拥有自省负责的人生态度;
· 探询情绪密码,了解情绪冰山,激发共情他人提高情商的能力,拥有和谐的人际关系;
· 掌握情绪调适转化的工具,将情绪转化为能量,做情绪的主人。
【课程特色】
运用萨提亚冰山理论,用心理学的视角从根本找到调适情绪的源头;
培训中结合大量职场和生活当中真实发生的案例,运用生动的活动体验,让学员全身心的投入其中,激发学员的自我觉察;
学员可以将自身需要解决的问题融入到培训中,使培训更具有针对性和实用性,增强培训的实用效果。
【授课对象】企业中各层级人士,希望通过学习情绪管理达成幸福生活的人士
【授课时长】0.5-1天(6小时/天)
课程大纲:
一、我们是怎样活着的?
1、了解我们的生存方式
¨ 自己和自己的关系
¨ 自己和他人的关系
¨ 自己和情境的关系
2、让三种关系和谐共存
¨ 自我价值感是关系和谐的根本
¨ 提升自我价值感的工具
活动体验:萨提亚模式的内在资源面貌舞会
心理绘画:画一幅图展示现在的你
二、识别情绪密码——萨提亚冰山理论
1、从心理学的视角看待情绪
¨ 情绪的几种主要表现形式
¨ 揭开情绪的“面纱”
¨ 调适情绪的那些“雷”
2、几种调适情绪的外在方法
¨ 饮食调节法
¨ 睡眠调节法
¨ 兴趣调节法
¨ 正念疗法
¨ 感恩练习
3、情绪管理的密码:冰山理论
¨ 冰山的全面解读
¨ 自我觉察——了解自我的内在冰山
¨ 认识他人——理解他人的内在冰山
4、情绪的内在自我调适
¨ 用苏格拉底式提问觉察自我的内在冰山
¨ 从冰山看情绪转化的四维度
¨ 情绪管理ABC
演练:画一张压力事件下自我的内在冰山图
情景呈现:管理者与员工谈绩效任务指标的冰山图
三、自我能量环——你自己的曼陀罗
1、自我能量测评工具——曼陀罗
2、让你的自我能量均衡发展
自测:自我能量评估
冥想练习:欣赏与感激自己的生命&探索内在冰山
讲师 李汶娟 介绍
中科院心理所《管理者心理资本开发与培养》专业在职研究生
AACTP国际注册培训师
国家二级心理咨询师
国家高级人力资源管理师
国际注册高级礼仪培训师
国际注册高级形象管理师
国内多家大型人力资源机构高级测评顾问
招聘电视栏目《超级实习生》顾问嘉宾
职场电视栏目《向职场出发》特邀嘉宾
【从业经历】
20年职业历程,曾任国内信息服务运营商人工客服信息台台长、国内首批管理顾问公司咨询培训服务总监、欧资跨国集团中国区人资外包服务经理、中华英才网大客户销售总监、人资外包事业部服务总监等职务。
【授课风格】
李汶娟老师具有多年的企业实战背景和10余年心理学的学习历程。课程设计将职场实战经验与心理学理念方法相结合。授课风格知性、有亲和力、逻辑清晰,善于抓住学员的思路,让学员在课程中全情参与,从而激发学员的学习热情。同时让学员在过程中打开自己的内心,带来由内而外的觉察和改变。
AACTP国际注册培训师
国家二级心理咨询师
国家高级人力资源管理师
国际注册高级礼仪培训师
国际注册高级形象管理师
国内多家大型人力资源机构高级测评顾问
招聘电视栏目《超级实习生》顾问嘉宾
职场电视栏目《向职场出发》特邀嘉宾
【从业经历】
20年职业历程,曾任国内信息服务运营商人工客服信息台台长、国内首批管理顾问公司咨询培训服务总监、欧资跨国集团中国区人资外包服务经理、中华英才网大客户销售总监、人资外包事业部服务总监等职务。
【授课风格】
李汶娟老师具有多年的企业实战背景和10余年心理学的学习历程。课程设计将职场实战经验与心理学理念方法相结合。授课风格知性、有亲和力、逻辑清晰,善于抓住学员的思路,让学员在课程中全情参与,从而激发学员的学习热情。同时让学员在过程中打开自己的内心,带来由内而外的觉察和改变。
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