职场减压与时间管理

一、 认识压力与情绪——自我认知
A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1.负面感受
2.负面后果
压力测试:我的压力指数
 
B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1. 积极感受
2.快乐体验
视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。
 
C．做善用压力享受压力的职场达人
1.压力与工作绩效关系图：A点、T点、C点
2、识别与体验：乏力区、活力区、高压区、危险区
3.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）
4.压力管理的目的：乐在舒适压力区间（游戏：out or in？）
讨论：ATC理论在企业管理中的运用和价值？
 
二、 压力身心机制解析
A、压力作用下的身心反应
1.应激：“斗争－逃避”反应
2.现代社会中的“老虎”
3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）
4.长期压力对身体的负面作用
小故事：伍子胥为何一夜白头
 
B、调控压力源
1.职场压力分析
2.压力感在矛盾力量作用下产生的
3.厘清欲望和诱惑
 
三、 高效的压力调控模式
第一步：压力觉察
1.检查身体的压力部位
2.什么是自我觉察（视频：阿凡达）
3.觉察的练习（音乐冥想）
4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控
5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖
 
第二步：压力释放
1、压力调控机制
2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等
3、减压方法：

• 三步放松法
• 瑜珈呼吸法
• 办公室压力操

 
第三步：认知调适
1、职场压力三维模型
讨论：繁琐型/持久型/突发型/严重型的预防减压方式
2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）
3、方法：潜意识对话法
 
第四步：作息调整与修养
1.压力调控是可以学习的
2.如何提升压力调控能力（S点如何右移？）
3.生活模式的调整
4. 饮食营养的调整
5.思维模式的调整：感恩给你施压的人
 
四、时间管理与习惯
1.习惯的定义
2.习惯的判断
3.习惯与“舒适区”
4.如何改变习惯
5.改变习惯的收益与困难

五、优先管理
1.时间的四个象限
2.四个象限的区分
3.如何投资二象限
4.压力与你的关系
5、改变传统的时间观念
6.时间的流失与干扰的判断及排除
工具：NLP信念、价值观、规条模型

六、 “西瓜”与“芝麻”
1.效率和效益的区别
2.怎样获取“西瓜”
3.发展性工作和维持性工作
4.如何避免捡“芝麻”
5.工作行动中的误区
6.第五代时间管理的思考
 
 
说明：
课程要求：2天标准配备
1、必备条件（伙伴们，不能打折扣的哦）
1）音响（最关键☆☆☆☆☆如不了解，请事先咨询音控师）：本课程广泛运用音乐和视频，包括舞蹈体验。
所以：a有音响+功放，最好带调音台；b无线麦克风 c有能接电脑的音频线（并保证音质，确认是立体声，而非单声道，单声道会变声或走音）

周子淳，中华企管培训网特聘培训讲师，明园集团人事行政经理，NLP简快执行师（李中莹亲授），上海中医药大学中医学临床专业，压力情绪管理指导师（华师大授证），上海市首届高级管理咨询师（2002年）。

专注领域：新任主管的管理7剑，公众演讲与商务演示，职业素养五项修炼，NLP沟通。

实战经验：
周子淳老师拥有12年授课经验，具有现代管理学、传统医学及应用心理学背景的职场解压训练专家，魅力培训师TTT训练导师。周老师热爱分享，授课娴熟、生动、灵活，能根据企业及学员具体情况，教给学员实际可用的方法和工具。

周子淳老师是资深培训师TTT技术训练专家，从2001年起接受完整讲师训练，参加过多种不同类型的TTT课程，受多位明师指点，曾接受李中莹老师25天NLP训练；林伟贤老师的五阶段讲师训练;IPTS职业培训师训练和PTT高级班训练，并接受过专业音控师和PPT制作训练等；参与大型系列课程的研发与授课，如魅力培训师TTT、富二代教学体系，生命原爱心灵体验训练营的课程研发等；研发出《魅力培训师培训TTT》课程，每月一期举办TTT训练营。周老师将TTT技术结合心理学体验和脑科学训练，化繁为简，简单实用易于操作，深受历届学员好评。

授课特点：
周老师主讲的《职场压力情绪管理》系列课程，在周老师多年授课、辅导学员的实战经验及理论研究的基础上不断补充更新并优化升级，形成了一套完整严谨的系统，其中ATC绩效提升理论、压力三维模型、NLP生命原爱技术等是国内同类课程中所罕见的。周老师授课形式生动有趣，综合运用了心理学、NLP和家庭系统排列、企业教练、催眠、静心等技术，加上他深厚的传统医学、管理学功底，因而该课程能使学员能得到丰富深刻的课堂体验，带给企业实实在在的绩效提升，其优秀的品质使该课程被多家企业长期重复采购。周老师的授课生动愉悦，灵活开放，简单实用。周老师擅长案例剖析，其广泛运用视频，游戏和音乐的互动式授课方式已被中资、外资企业的各个层面学员广泛接受。