《情绪和压力管理的实用技巧》

《情绪和压力管理的实用技巧》

张砾匀

【课程目标】

了解和情绪和压力是怎么来的；体验和识别不同的情绪感受；了解负面情绪背后的正面动机；通过“死亡体验”来打开自己战胜情绪和压力的任督二脉，让自己真正变成控制情绪和压力的主人！

【授课形式】理论、体验、练习、矫正交互式授课

【授课时长】6-12个小时

【器材要求】投影仪、板书、A4纸、签字笔

【课程大纲】

第一部分  认识情绪和压力

（1.5-3小时）

1、识别人类共有的情绪

2、感受和描述自己的情绪

3、情绪和压力的来源是什么？

---信念系统及信念系统的形成

第二部分  情绪和压力对身体的影响

（1-1.5小时）

1、王凤仪和路易斯海的理论

2、心身疾病及其形成

第三部分  如何管理情绪

（2-4小时）

1、负面情绪的正面动机

2、认知疗法的应用

3、三个实用技巧

---人际关系方面的：一分为二法和接受批评法

---缺乏力量：借力法

---遇到情感挫折放不下的：情感痴緾法

第四部分  认识压力和压力管理

（1.5-2小时）

1、压力的定义及心理模式

2、压力的来源及生活事件表

3、管理压力的方法

---有氧运动

---时间安排技巧

---认识自我（取舍及提升）

第五部分  死亡体验

（2-3小时）

1、遗书和采访

2、死亡体验

3、写出对情绪和压力的重新认识和管理方案

张 砾 匀 老师（北京）

                       ——资深心理成长辅导专家

Ø  北京医师协会（全国首家医师组成的行业性组织）全科医学专家委员会委员

Ø  中国社工联合会（民政部直属）心理健康工作委员会理事

Ø  国家健康产业人才培养工程（国务院下属）专家委员会委员

Ø  团中央-青年之声心理服务联盟专家、中央人民电台-华夏之声嘉宾

Ø  香港专业效能管理学院心理辅导师，北京城市学院特聘心理学教授，清华、北大总裁班特聘讲师

Ø  中科院医学心理与心理咨询硕士

【个人简介】

张老师是知名心理学专家，从事多年心理学研究，长期致力于研究心理学和个人、家庭、企业应用的有机结合，曾参加过李中莹老师的简快身心积极疗法，美国玛吉菲利普博士的能量心理学培训及家族系统排列治疗培训、心理教练培训、欧文亚隆团体治疗培训，尼克的催眠治疗培训等。

张老师有丰富的企业EAP服务和培训经验，为工商银行不同分行、中国移动不同分公司、北京保安协会等提供EAP服务项目。多家合作伙伴公认的“实战有效”的心理实战专家，多家世界五百强企业EAP服务专家。

近年来，张老师致力于个体心理辅导，15年来超过10000个小时的个体心理咨询；给参加重大的一万多名保安人员出心理测评和筛选报告；曾主持和带领200多场关于家庭关系，两性关系，人际关系和女性自我成长的工作坊。张老师曾在中国驻赤道几内亚大使馆担任干事四年，负责管理当地工人，进行心理辅导，积极参与传播中国文化，得到大使和参赞等领导的高度评价。

经过多年研究与实践，张老师成功的将心理学和企业管理等做了一个有机的结合，让心理学在各类实践中得到充分的利用，总结出了一套适合心理成长的“自如人生”模型，帮助企业打造正能量员工。

使命：致力于促进个体心理成长，协助企业打造高效活力的团队。

【授课风格】

张老师讲理论和实际相结合，易于理解和接受，讲课亲和、生动、风趣，实用性强，帮助解决切实问题，满意度很高，深受学员的一致好评。

【学员评价】

张老师的课程太棒了，对很多人都有用，特别是对正面临婚姻问题的朋友，有很大的指导意义！                                                          ——新华保险 蓝总

老师的课既有专业的理论部分，又有许多生动的案例；娓娓道来，温和又有力量，带我们探索内心、直面自己，从内心深处激发出更多力量。    ——明道健康学堂联合创始人 沐熹

张老师极富亲和力，深得学员好评；授课形式灵活多样，保持高水准专业性，也易于理解接受内化；课程理论结合实际，在现实生活中有非常强的应用价值。    ——CBD工会主席