《学会压力管理，远离情绪内耗》

《学会压力管理，远离情绪内耗》

讲师：张砾匀

课程目标：今年跟往年有些不一样，受疫情影响，我们又增加了新压力－－新冠病毒，久处的家人和在家上课的孩子，以及不能面对面沟通带来的工作沟通压力等。压力会给我们带来焦虑、愤怒、恐惧、抑郁很情绪，影响到大家正常的身心健康和工作效率。那如何解决这些问题，本课程从心理学的角度解析情绪和压力的心理来源及心智模式，提供给大家一些切实可行的技巧，帮助大家学会管理压力，远离情绪内耗。

课程收益：

１.　掌握改变心智模式的技巧

２.　掌握情绪和压力的管理技巧

３.　掌握提升心理资本的技巧

课程时间：２小时

授课方式：线上视频授课+案例分析+技巧练习+视频演示+常见问题答疑

课程大纲：

第一节：心理健康状态测试

1.  心理健康状态测试

2.  常见的职场压力事件

3.  疫情/压力带来的四种心理反应

4.  不良心理状态的五种影响

5.  影响心理应激反应的两大因素

第二节：心智模式解析

１．心理测试：人与人为什么不同？

２．影响人心理的五个要素

（１）先天基因

（２）原生家庭的影响

（３）本人的亲身经历

（４）观察他人的经验

（５）自己感悟的东西

３．心智模式三要素

（１）对世界的认知和解读

（２）价值选择

（３）行动策略

第三节：压力管理策略

１.　视频赏析：《如何跟压力做朋友？》

２.　压力管理四步策略

（１）评价

（２）策略

（３）行动

（４）强化

３.　NLP减压技巧

４.　五步脱困法

第四节：情绪管理策略

1. 情绪的钟摆理论及管理方向

2. 认知策略－－－ABC情绪管理技巧

3. 行动策略－－－视频演示

4. 自我情绪管理三技巧（打破心理黑洞技巧、深呼吸法、生理平衡法）

5. 情绪记录日记

6. 建立家庭支持技巧

第五节：心理资本提升策略

1. 疫情加速淘汰的七种人

2. 五力帮你建立安全人生

3. 心理资本提升五策略

（１）建立结果框架

（２）自我赋能技巧

（３）保持跟外界互动

（４）适当的运动

（５）均衡饮食

第六节：现场答疑

张 砾 匀 老师（北京）

                       ——资深心理成长辅导专家

Ø  北京医师协会（全国首家医师组成的行业性组织）全科医学专家委员会委员

Ø  中国社工联合会（民政部直属）心理健康工作委员会理事

Ø  国家健康产业人才培养工程（国务院下属）专家委员会委员

Ø  团中央-青年之声心理服务联盟专家、中央人民电台-华夏之声嘉宾

Ø  香港专业效能管理学院心理辅导师，北京城市学院特聘心理学教授，清华、北大总裁班特聘讲师

Ø  中科院医学心理与心理咨询硕士

【个人简介】

张老师是知名心理学专家，从事多年心理学研究，长期致力于研究心理学和个人、家庭、企业应用的有机结合，曾参加过李中莹老师的简快身心积极疗法，美国玛吉菲利普博士的能量心理学培训及家族系统排列治疗培训、心理教练培训、欧文亚隆团体治疗培训，尼克的催眠治疗培训等。

张老师有丰富的企业EAP服务和培训经验，为工商银行不同分行、中国移动不同分公司、北京保安协会等提供EAP服务项目。多家合作伙伴公认的“实战有效”的心理实战专家，多家世界五百强企业EAP服务专家。

近年来，张老师致力于个体心理辅导，15年来超过10000个小时的个体心理咨询；给参加重大的一万多名保安人员出心理测评和筛选报告；曾主持和带领200多场关于家庭关系，两性关系，人际关系和女性自我成长的工作坊。张老师曾在中国驻赤道几内亚大使馆担任干事四年，负责管理当地工人，进行心理辅导，积极参与传播中国文化，得到大使和参赞等领导的高度评价。

经过多年研究与实践，张老师成功的将心理学和企业管理等做了一个有机的结合，让心理学在各类实践中得到充分的利用，总结出了一套适合心理成长的“自如人生”模型，帮助企业打造正能量员工。

使命：致力于促进个体心理成长，协助企业打造高效活力的团队。

【授课风格】

张老师讲理论和实际相结合，易于理解和接受，讲课亲和、生动、风趣，实用性强，帮助解决切实问题，满意度很高，深受学员的一致好评。

【学员评价】

张老师的课程太棒了，对很多人都有用，特别是对正面临婚姻问题的朋友，有很大的指导意义！                                                          ——新华保险 蓝总

老师的课既有专业的理论部分，又有许多生动的案例；娓娓道来，温和又有力量，带我们探索内心、直面自己，从内心深处激发出更多力量。    ——明道健康学堂联合创始人 沐熹

张老师极富亲和力，深得学员好评；授课形式灵活多样，保持高水准专业性，也易于理解接受内化；课程理论结合实际，在现实生活中有非常强的应用价值。    ——CBD工会主席