压力与情绪管理工作坊

压力与情绪管理工作坊

【课程背景】

在一项针对中国职场人士的调查发现，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康问题；2.24%的被调查者存在严重的心理健康问题；22.81%的被调查者存在比较严重的心理健康问题；60%的人希望得到不同程度的心理帮助。由于压力原因造成的中国员工跳槽率与离职率已高达6%-15%，正常人群中存在心里障碍的比率高达到20%左右。

中国的职业经理人与企业家们“有时出现”或“经常出现烦躁易怒”症状的占70.5%；“疲惫不堪”的占62.7%；“心情沮丧”的占37.6%；“疑虑重重”的占33.1%；“挫折感强”的占28.6%；“悲观失望”的占16.5%。

职场人士的个人生活压力、职业压力与心理健康对企业造成的工作绩效与健康发展的影响也日渐增强并受到广泛关注！如何正确的看待压力，如何合理的释放情绪，如何更好地平衡压力与情绪之间的关系？通过本课，一切终将找到答案。

【课程收益】

1.     用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；

2.     掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；

3.     焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；

4.     提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

【课程形式】

讲师讲授、小组讨论、游戏教学、视频教学、实操练习、学员分享，以解决实际问题为导向，关注价值提升，注重实战落地。

【课程对象】

中高层管理者、骨干员工、基层员工、需要缓解压力和管理情绪的人士等

【课程时长】

1天，6小时/天

【课程大纲】

时间

授课内容

主要内容

0.5小时

课程导入

1.       开场破冰

2.       团队建设

3.       明确学习方法

1小时

压力值自测

1.     互动游戏：检验你的压力水平

2.     心理游戏：利用压力尺，测试每个人的压力水平

3.     心理测试：利用量表，测试每个人的压力水平

4.       得分对比，讲师分析讲解

0.5小时

初识压力

1.       初始压力，辩证思维看压力

2.     学员分享：近期感觉压力最大的一件事

3.     学员分享：说一说压力大时的感受

4.       实验故事：感觉剥夺实验

5.       压力的积极作用

6.       压力管理曲线

1小时

如何有效地管理压力

1.       压力源的概念

2.       常见的外部压力源

3.       常见的内部压力源

4.       4D压力管理模型

5.     体验练习：举起小哑铃

6.     练习：发现你的压力源

7.       压力源区分矩阵

8.     练习：压力源区分矩阵

9.       不同压力源的行动策略

0.5小时

如何管理工作压力

1.       时间性压力源与应对策略

2.       遭遇性压力源与应对策略

3.       情境性压力源与应对策略

4.       预期性压力源与应对策略

0.5小时

提高自身抗压能力

1.       角色扮演游戏：A先生和B先生的一天

2.       情绪与压力管理ABC原理

3.       ABC举例：烈焰前的全家福

4.       情绪与压力管理三步曲

1.5小时

缓解压力小技巧

1.       团队共创：寻找减压阀（世界咖啡）

2.     技巧一：找到自己的减压阀

3.     技巧二：情绪处理法

4.     技巧三：释放压力事件

5.     技巧四：呼吸减压法

6.     技巧五：肌肉放松法

7.     技巧六：轻疗愈法

8.     技巧七：减压操

9.     技巧八：放松冥想

10.  技巧九：正念练习

11.  技巧十：充足的睡眠

0.5小时

效果检验与课程回顾

1.     课程内容回顾

2.     课程收获圣诞树

3.     学员分享

要求：1、投影仪；2、音响设备；3、手持麦克；4、白板、白板笔；5、A3白纸20张；6、A4白纸1包；7、透明胶带1-2卷；8、便利贴6套；9、12色彩笔6套；10、彩色气球50个。

人力资源与人才发展教练  华乃晨

——专注运用HR技术助力企业提高效能

【专业资质】

✦管理学硕士

✦人社部高级人力资源管理师

✦国家注册中级经济师|注册职业生涯规划师

✦CSTD认证学习设计师|美国CITE注册国际职业培训专家

✦上海复旦大学、东北大学、辽宁大学兼职|特聘人力资源专家

✦中国联通、中国邮政、国家电网等特聘咨询顾问

✦辽宁省青年大学生就业导师

曾任：世界500强跨国企业中国区|人力资源部培训总监

曾任：东软集团高级人力资源专家|部门负责人

曾任：上海复旦大学公共绩效与信息化研究中心|高级研究员

曾任：国家税务总局“能力素质模型建设与评估”项目负责人

【实战经验】

● 10年人力资源管理实战经验，6年企业管理咨询与培训经验

● 华乃晨老师深耕企业人力资源管理领域10年⁺，曾负责某大型集团公司人力资源管理中绩效管理、员工培训与开发、招聘与人才配置、组织文化运营等多个岗位，对人力资源管理全模块、全流程工作有非常深刻的认识和理解。在多年实践工作经验的基础上，华老师通过管理咨询与企业培训相结合的方式，运用人力资源管理技术助力企业提升组织与个人绩效，最终实现组织战略落地、目标达成、利润提升与人才赋能的多重效果。

【主讲课程】

人资管理基础课程：

《岗位分析与评价》《企业人力资源规划》《招聘与配置管理》《职位任职资格评估管理》

《培训与开发管理》《绩效管理》《薪酬管理》《员工管理》《文化管理与团队建设》

《员工关系与法律实务》

人资管理进阶课程：

《基于战略的人力体系建设》《X0后员工的招聘与管理》《职涯探索与生涯规划》

《企业高流动率下的问题探究与人才保留》《目标管理与分解执行》《金牌面试官》

《高效能绩效反馈面谈技巧》《VUCA时代的OKR管理》《可落地的绩效薪酬管理》

《绩效全流程落地管理》《非人力资源管理经理的人力资源管理》《新员工导师辅导技巧》

《新员工职场角色转变》《组织经验萃取技术》

通用与领导力课程：

《打造员工高绩效执行力》《时间管理与高效工作法》《高情商职场沟通术》《危机领导力》

《结构性思维与即兴演讲》《压力与情绪管理》《服务意识与品质提升》《4D卓越领导力》

《高绩效团队建设必修课》《中层管理者技能跃迁》《个人职业化核心竞争力塑造》

《X0后员工管理艺术》

【授课风格】

华乃晨老师授课风格逻辑严谨、思路清晰、深入浅出、富有感染力。擅长将企业中的实际问题与现实生活场景横向对比分析，令学员感悟深刻，触类旁通，最终使培训内容迅速地转化为工作技能和日常行为，具有极强的实用性。华老师的授课内容及风格受到学员的高度赞誉，培训效果及应用受到充分的认可和好评。