压力调节与情绪管理课程大纲

压力调节与情绪管理课程大纲

【课程背景】

一个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。当下的UVCA时代特征，由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大，而过度压力会使使得员工健康、团队关系、企业发展都蒙受巨大的损失。

然而，企业面对外忧内患，又不得不做出一些强刺激的举动，比如物质奖励、考核处罚，但是这些手段的效果有效期越来越短、效果越来越不明显甚至起到反作用，所以需要重视对员工内心潜能的唤醒、情绪的调节、压力的疏导、人际关系的维护等方面做出努力和改善。从而让员工拥有获取幸福的能力，提高职业能量。

【课程目标】

1.     学习放松自我，焕发工作激情、提升生活情趣，找到生活与工作的平衡；

2.     消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；

3.     掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；

4.     增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。

【课程时间】

1-2天，6小时/天

【课程大纲】

导入：情商测试，通过客观了解自己的EQ指数，明确改善自制力、驱动力和自我效能等方面的调整方向。

一、 认识压力

1.     没有压力何来空气？

2.     心理篇：没有压力何来动力-1？

3.     心理篇：没有压力何来动力-2？

4.     心理篇：压力易感和压力耐受

二、 认识情绪

1.     情绪与健康（上）

2.     情绪与健康（下）

3.     焦虑（上）

4.     焦虑（下）

5.     当悲伤幻化成抑郁

6.     爱，一场荷尔蒙的盛宴

三、 情绪表达

1.     认识情绪ABC理论

2.     理性与非理性信念

3.     愤怒：怨而不怒——如何从思维的层面控制愤怒

4.     愤怒：怨而不怒——如何从思维的层面控制愤怒

四、 压力应对

1.     如何应对玻璃心

2.     如何让运动击溃抑郁和焦虑

3.     你会呼吸吗？

4.     如何点燃暗能“亮”

五、  抑制负面情绪

1.     学会深呼吸

2.     学会闻香

3.     接触自己的身体

4.     幽默的力量

5.     适当的倾诉

6.     觉察与冥想

7.     沉浸式工作

六、 积极心理的抗挫力练习

1.     针对课程当中学习的技能方法，做出改善行动计划。

2.     课程要点回顾，帮助学员建立知识结构，强化记忆。

赵瑞彬

【专业资质】

✦高级人力资源管理师/高级企业培训师

✦河北师大人力资源专业实训导师

✦《管理转身》项目认证讲师

✦《系统TTT》项目认证讲师

✦曾任知名汽车贸易集团经营管理部总监

✦世界500强中烟集团中层干部培养项目经理

✦世界500强新奥集团青年领导者培养项目经理

10+年企业管理咨询与培训经验，擅长大中型企业中层干部选拔、测评、培养、辅导，成功帮助中烟集团、新奥集团等企业选拔及培养出多批优秀管理干部，拥有丰富的项目实操经验。

【实战经验】

赵老师拥有近13年的企业管理咨询培训经验与企业岗位实践经验，参与或主导数十家大中型企业新人同化训练项目的开发，企业战略规划和组织结构调整等项目的运营，尤其擅长于企业干部测评与选拔、培训落地项目具有丰富实战经验，曾任职于企业人力资源经理、培训总监、董事长助理、事业部总经理等职务，并连续多年担任大学人力资源毕业生实践导师，对企业人才培养和提升的360°全体系建设进行总结和实践。

【主讲课程】

自我效能系列课程：《压力管理与情绪控制》、《后疫情时代高压之下的积极心理建设》、《高度自律的有效时间管理》、《反脆弱-抗逆能力系统练习》、《用4D法则提升管理者影响力》、《新员工职业化素养提升与塑造》、《中层干部管理素养综合训练》、《校园人到职业人的自我效能提升》、《从校园到职场的压力与情商管理》、《高情商应用-高效沟通技巧》、《高情商应用-向上管理的6大法则》、《非暴力沟通与关键对话》

中层干部团队管理系列课程：《成果思维-打造团队执行力》、《从技术走向管理》、《MTP-中层管理者能力发展训练》、《知人善用-4D情境领导力》、《教练式管理-高绩效团队建设与管理》、《管理就是带好队伍达成目标》、《经理人的战略管理与目标分解》、《经理人必修之一分钟经理》、《向上管理与向下赋能》、《新任经理人的必修课》、《高情商应用-有效的赞美与激励》、

中层干部系统培养认证项目：

管理转身项目《管理转身之管理自己》、《管理转身之管理业绩》、《管理转身之管理团队》

企业内训师TTT系列课程：

《课堂表达与掌控》、《建构式精品课程开发》、《课堂互动与有效表达》、《课件设计与制作技巧》、《企业最佳实践萃取与案例编写》、《引导式培训理念与技巧》、《如何设计一套引导式培训工作坊》、《企业线上微课授课技巧》、《5分钟动画微课制作技能训练》、《有效的自我表达PTT》

思维创新系列课程：《创新思维技能综合训练5天版》、《创新之王——萃智理论法则实景练习3天版》、《问题分析与解决》、《突破式创新思维8项训练》、《金字塔结构与应用》

落地工作坊：《讲好篝火故事传递企业文化-深度解读企业文化工作坊》、《融合团队关系-破解团队毒素工作坊》、《促进目标认同-团队目标共识工作坊》

【授课风格】

践行五星教学法，利用建构主义教学理念促进学习效果、使用引导式培训技巧达成培训目标。