《职场幸福之缓解情绪，提升抗压力的四维一体系统疗法》

职场幸福之缓解情绪，提升抗压力的四维一体系统疗法

讲师：刁东燕

课 程 纲 要

【课程名称】《职场幸福之缓解情绪，提升抗压力的系统疗法》

【课程背景】

随着企业内外部环境不断的变化，互联网的兴起，大众创业万众创新的走俏，中美关系的摩擦，突发公共事件的爆发等，致使企业内部压力不断增加。根据2019年中国人力健康报告显示，有超过94.6的职场认为他们的负面情绪来自于职场，而且职场压力指数也高达85分左右。因此在日常工作中，就容易由于情绪不佳，导致拖延、没心思工作，将时间消耗在情绪中；而且抗压力很低，容易崩溃，最后造成身体的疾病，请假人数增加，员工的整体状态包括家庭生活都会受到影响。在这样的情况下，如果帮助学员身康体健、心态积极、面对挑战自我干预、并最终促进积极有效，有结果的行为呢？《职场幸福之缓解情绪，提升抗压力的思维一体系统疗法》将通过四维一体系统疗法，从身、心、思、行全方位的帮助学员放松身心，构建积极心态，提升思维模式，最终产生积极高效的行为，通过心思行的不断训练，提升抗压力，以积极的状态投入到工作和生活中去，实现职场幸福、绩效倍增的结果。

【课程收益】

l  身心放松，提升抗压力

l  自我干预，积极心态

l  思维升级，直面挑战

l  高效行动，结果导向

【课程对象】全员

【授课方式】体验式互动+课程讲授+案例分享+线上演练 （多种形式授课）

【课程时长】2天（6小时\天）线上线下同步，可定制

【课程大纲】

引言：不平凡的2021年（30分钟-45分钟）

结论：不是消除压力，是提升抗压力

四维一体系统疗法：

身体疗法，让身体更轻松

情绪疗法，让情绪更平和

思维疗法，让思维更活跃

行为疗法，让行动更高效

第一部分：化敌为友，与压力交朋友

一、 化敌为友，与压力交朋友（45分钟）

1.    互动：你健康吗？

- BEMA系统模型介绍

- 提问&反思

2.    心里健康的十项标准

Ø  压力测试（互动）

- 压力绘画- 线上催眠

- 绘画讲解

Ø  压力是好的还是不好的？

- 案例分析：两种心理学假设

- 案例分析：张天的焦虑

二、BEMA系统疗法提升抗压力（60分钟）

一）身体疗法，让身体更放松

1. 身体充满压力感的五种表现

- 互动：自我觉察与反思

2. 让大脑迅速放松的两招式

- 瑜伽调息法

- 瑞克呼吸法

3. 压力大时，睡不着或睡不醒怎么办？

- BS放松法

- 漫步调息法

4. 压力大时，浑身疲惫怎么办？

- 肌肉渐进放松法

- 八段锦训练

- 身体律动法

5. 压力大时，吃不下饭怎么办？

- 荤素搭配的三餐饮食

二）情绪疗法，让情绪更平和（90分钟）

1. 情绪1+1，为什么你的情绪更易波动？

- “好”情绪和“坏”情绪

- “坏”情绪背后的核心本质

2. 当压力大时，情绪焦虑怎么办？

- 现象与本质

- 鸵鸟理论

- 策略疗法

3. 压力大了，充满负能量怎么办？

- 案例分析：客服工作人员的负能量

- 静心冥想法
4. 面对压力时，如何让情绪快速平和？

- 案例分析：完不成指标的销售顾问

- 正念意义疗法

5. 好好睡觉，实现精力管理

-静心精心，成就幸福

三）思维疗法，激活内动力（60分钟）

1. 讨论：你看到了什么？

- 如何打破思维的惯性？

- 思维- 行为- 结果- 习惯- 思维理论

- 反思：思维方式有没有对错？

- 以原则为中心的思维模式

- 案例分析：维克多遇见生命

- 实践：换框技术

2. 关注圈与影响圈

- 案例分析：赵晓晓得成就理论

- 实践：星语星愿

3. 怎样减少不必要的担心？

- 催眠暗示

- 敲击疗法

4. 经常给自己施加压力怎么办？

- 脑力锻炼放松法

- 脑力锻炼集中精力法

四）行为疗法，自我赋能与帮助他人（60分钟）

1. 面对压力时，注意力不集中怎么办？

- 清单123

- 紧急闭关法

2. 面对压力怎么才能知难而进？

- 意义疗法

- 想象疗法

3. 面对压力时，如何减少不必要的关系紧张

- 紧急熔断，马上叫停

- 自我价值感PLACA模型

第二部分：幸福的四种能力

面对工作挑战的能力

面对人际交往的能力

面对亲密关系的能力

面对亲子教育的能力

一、幸福的四种能力：面对工作挑战的能力（90分钟）

讨论：工作的意义和目的

- 反思：什么是职业？工作？专业？态度？

1.            职场中的四类心态

n  酸葡萄

n  摔罐子

n  知足常乐

n  太悲催

2.  职业发展的五维模型

n  职业发展是目标

- 案例分析：大郭的成长

n  职场角色是定位

- 责任是定位的核心

- 案例分析：向前一步为什么那么难？

n  职场心态是支撑

- 心态对个人发展的重要性

- 视频：积极心态的作用

n  职场素养是基础

- 案例分析：强者史玉柱的成长与成功

n  职场能力是油门

- 能力提升的三三三原则

- 工具：个人学习法

二、幸福的四种能力：面对人际关系的能力（90分钟）

1. 人际关系的核心原则：双赢思维

n  双赢思维的三个核心要素：互惠、公平、富足

n  人际关系的五种模式

n  三步实现双赢思维

- 双赢品格

- 双赢关系

- 双赢的协议

工具：EBA账户

工具：双赢协议五步法

n  现场演练：根据所学解决工作和生活中的实际问题

2. 和谐人际关系的主要动作：同理心沟通

n  案例分析：是什么原因导致王经理很愤慨？

n  同理心沟通的两个步骤

- 同理倾听

- 换位表达

n  倾听的五个层次

- 忽视听

- 假装听

- 选择听

- 注意听

- 同理听

n  同理听的四个原则

- 专注

- 完整

- 接纳

- 感知

n  换位表达

- 案例分析：空乘诱惑

- 说话说到对方心坎里的常见句式

- 现场演练：根据所学内容，演练同理心沟通

三、幸福的四种能力：面对亲密关系的能力（90分钟）

1. 从中国离婚率看亲密关系

2. 中国式婚姻的主要问题

n  把任务放到了体验和关系的前面

n  把关系的序位出现了问题

n  应对冲突的方式问题

n  生命状态出了问题

n  付出不了爱，自己也没有爱的能力

3. 体验互动：控制与被控制

4. 提升亲密关系的原则

n  晓之以理，动之以情

n  接纳

n  换位思考

n  工具：ABC模型

5. 爱的五种语言

n  肯定的语言

n  服务性行动

n  身体的接触

n  精心的礼物

n  高品质陪伴

四、幸福的四种能力：面对亲子关系的能力（90分钟）

1. 亲子关系的难点

n  孩子不听话，不写作业，玩游戏，刷抖音

n  孩子厌学，拖延，胸无大志

n  孩子早恋，不跟父母沟通……

2. 亲子关系的三个原则

n  讨论：孩子不听话，核心是什么问题？

n  案例分析：孩子厌学，父母苦苦哀求

n  常见的四种父母模式

n  亲子关系的三个原则

3. 从放纵到尊重

n  讨论：学校与家庭的区别

n  自我价值感低的孩子成人后的主要表现

n  提升孩子的自尊水平

n  工具：ORID正向反馈法

4. 从干涉到关怀

n  案例分析：妈妈，我可以玩完了再写作业吗？

n  讨论：照顾与关怀的区别

n  将选择权交回给孩子

n  帮助孩子列学习计划

n  工具：好习惯养成记

5. 从教导到分享

n  案例分析：人生空心病

n  教育不等于教导，教导不等于教训

n  案例分析：爱讲道理的爸爸妈妈

n  四象限父母以及无效的沟通模式

n  工具：教练工具GROW模型

复盘&思维导图产出（10-15分钟）

以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。

刁东燕老师

î讲师背景

n  历任外资、民营企业高管

n  丹麦上市公司商学院操盘人

n  AACTP国际注册培训师

n  国家专项心理健康指导师

n  HMD健康管理师、家庭健康指导师

n  CCDM职业生涯规划师

n  中国移动EAP督导师

n  中铁北京工程局心理辅导教练

n  清华大学、林业大学MBA班客座教授

n  前程无忧特邀专家

î职业背景

历任丹麦某上市公司商学院操盘人、运营经理、销售经理，新加坡花旗银行咨询顾问，韩国圃美多高级顾问兼讲师，国内最大家具品牌商学院顾问。十几年职场经验，两年海外工作经历，曾亲历某知名寿险公司、某国有银行，某上市教育平台，中粮集团内训师系统、管理体系打造。职业经验丰富，理论与实际结合，课程呈现充满激情，被誉为：“亲和力与爆发力并存”的女老师。从2015年开始，从事职业发展咨询工作，并独立接受个案咨询，期间介入企业EAP建设，建立EAP门诊，助力员工提升职场幸福。

î授课特点

启发性：引导催化学员，深挖自身，由表及里，引发思考，尤其擅长引导学员思维方式；

轻松性：授课风格以“轻松活泼、幽默风趣”著称；追求学中练，练中体验的身心核心的感受；

实用性：围绕从实践中来到实践中去的理念，发现挑战、面对挑战，跨越挑战，让学员产生共鸣；