《情绪减压艺术疗愈工作坊》

情绪减压艺术疗愈工作坊   引导师：薛魁铭

一、课程背景

 你想让自己的心保持平静、喜悦吗？

 你想学习静心的技巧与方法，拥有一个健康的身体吗？

 你想掌握应对负面情绪的方法，做情绪的主人吗？

 你想提升自己的察觉能力，在生活中有更多的选择吗？

 你想知道怎么爱自己、爱他人吗？

 你想提升激活生命能量、提升生命智慧，从而更加轻松的工作和生活吗？

……

你想给身体一个真正休息的机会，呼吸新鲜的空气，放飞疲惫的心灵，进而提升你的生命品质吗？那么就请加入到我们的《情绪减压艺术疗愈工作坊》吧！

二、适合人群

 职场高压力群体，在工作中经常感觉到焦虑紧张；

 人际关系紧张，特别容易生气，希望自己变得相对平和一些；

 莫名会陷入低落抑郁状态，努力想透过思考让自己缓解，结果越想越低落；

 经常觉得羞耻，内疚，无法与人述说，不知如何化解；

三、课程时长

1-2天（上午9：00—12：00；下午14：00—17：00，上午和下午中间各有一次茶歇，每次10分钟）

四、授课方式和注意事项

此次课程，完全是以“体验+分享”为主，薛老师融合了“正念”+”冥想”+“绘画”+“情景剧”+“音乐歌曲”+“卡牌”+“沙盘”+“3D乐高建模”等多种方式，所以，需要大家穿宽松舒适的衣服和鞋子；

五、场地和人数要求

  场地安静，地面需要有地毯或者每人有自己的地垫，音响设备完好；不需要桌椅；尽量不要超过30人；

六、课程设计

第一课：场域构建——“我画我想，我讲我画”

操作方式：

1、老师会播放音乐，学员一边听音乐，一边闭着眼睛绘画；

2、按照老师的引导语，绘制压力光谱图，成员各自分享自己的画和故事；

3、老师反馈并给全场学员讲一个故事；

4、分享下一步的行动计划

   第一课核心收益：

1、让每个人都放下戒备，进入一个轻松的环境，调节情绪；

2、构建信任，增进彼此感情；

3、自我觉察，觉察自己的状态和能量值；

4、学会一种放松自我的工具和方法；

第二课：正念觉察

正念是当下心理学界最热门的词汇之一。美国麻省大学医学院的卡巴金教授是正念的开创者。1979年，他在该校医学院开设正念减压(MBSR)门诊，把正念介绍给需应对压力挑战的人群，用以辅助治疗疼痛、压力等身心疾病，增进身心健康。近几年许多国外的中小学都在推广Mindfulness项目以提高学生的专注力;一些学校甚至用冥想来惩罚犯错的学生，效果良好。正念也走进了企业，军队、医院。近日，思政部(大学生心理健康教育中心)为学院部分老师带来一场正念冥想体验。

第一节：正念冥想 

有史以来，许多静心的方法都要求人们保持静止，安静的坐着。但对身体-头脑都已经累积了相当压力的现代人而言，只是静静的坐着并不是件容易的事情。我们需要透过一些方法有效率的放掉身体-头脑上的紧绷与张力，将破坏性的能量转化成创造性的力量，从而唤醒健康、活跃、快乐、幸福的本能。

第二节：正念行走

正念行走就是要全然当下，全身放松，调整呼吸，将意识集中在脚底的涌泉穴，双手虎口相握，男士左手在下，女士右手在下，双手劳宫穴重叠，放于脐下三指丹田处。迈步的同时将脚尖绷直，脚尖先着地，依次是脚跟。放松身体保持缓慢而均匀的节奏，将意识集中在脚底的涌泉穴，每一次落脚都感觉无比的踏实，去感觉大地坚实的支撑，同时出声或默“平安、吉祥、我最棒！”每走一步念一句，让我们在行走的过程中把过去的负面记忆清理干净，并且拉伸疏通腿部的胃经、膀胱经、和胆经，有助于我们的气血下行。

第三节：正念吃葡萄干八步法

通过正念吃葡萄干，让学员学会随时随地觉察自己的情绪和感受，学会认清自己并接纳自己；进而释放自己的负能量，吸收自己的正能量；

 第四节：本环节总结与感悟、制定未来应用的行动计划

 第二课核心收益：

1、学会正念减压的三种方法和步骤；

2、调节自己情绪，自我赋能

3、学会在未来的生活和工作中，识别情绪、控制情绪、管理情绪；

第三课：卡牌桌游——探索生命的可能性

时常会想，每个人都是上帝之手的创造物。著名诗人朱自清曾说，“我赤裸裸地来到这世上，转眼间也将赤裸裸地回去”那么短暂的人生中，我们应该做什么呢？我们应该怎么更好地规划我们的人生呢？我们的生命到底有什么可能性呢？

第一节：情绪产生的底层逻辑——（状态——刺激——反应）

这是基于行为心理学的刺激反应模型而设计的玩法，让人看见自己的行为模式，进而改变反应模式；

我目前的状态         外部刺激                反应方式

操作方式：

1、每人抽取三张卡牌，依次排开

2、与卡牌情感连接与对话

3、老师引导学员思考

4、学员之间互相分享

5、行动计划

   第二节：六张牌描述生命风暴 

   生命风暴是指那些曾经影响你