心理减压与情绪管理

课程对象：企事业单位各级职员
课程时间：6小时

课程目标
提升学员压力处理能力，让学员透过对自己及他人情绪的了解及支持，掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的方法与技巧，化阻力为动力
保持积极正面的心态面对人生，减轻工作压力，焕发工作激情、提升生活情趣
使学员在激烈的市场竞争中，能够保持正面、积极的心态面对各种矛盾与冲突，与团队成员和谐相处携手并进，提高工作绩效，实现可持续的事业发展
掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法    
 
课程特色
运用从事多年心理医师的临床经验和多年企业内训的授课经验，将心理学与企业管理、员工身心健康有机结合，有效解决企业员工压力与情绪等方面的心理健康问题
集深厚的医学心理学理论功底与丰富的实战经验于一身的资深讲师
授课风格深入浅出、生动、亲切、自然。互动性强，课程内容极具操作性
不仅为学员提供知识，更为学员提供解决问题的方法和思路，达到“学以致用”

课程内容
第一部分：压力
1     压力的来源
      讨论：工作和生活中的压力源
      现代社会压力产生的原因
2     压力强度对个人效率的影响
3     压力的积极作用和消极作用
4     压力事件回顾
5     各类压力选择比较
本阶段目标/收益：了解压力产生的根源，压力的积极面，学会将压力的消极性转化为积极性

第二部分：应激
1     应激的核心内容
      远古时代应激的含义
      现代社会应激的含义
2     应激的三个阶段
      警觉阶段
      抗御阶段
      衰竭阶段
3     自主神经在应激过程中的作用
      交感神经对各脏器的作用
      副交感神经对各脏器的作用
4     职场应激
      持续职场应激的危害
      职场应激的应对方案
本阶段目标：通过对应激概念的学习后学会职场应激的应对方法

第三部分：压力与健康
1     持续压力对身体各器官的伤害
      压力与免疫力
      压力与睡眠
      压力与胰腺
      压力与肠胃
2     持续压力对心理的伤害
      现场演练：压力程度现场测试
3     生物钟与压力专题
4     社会再适应评定量表结果分析
本阶段目标：了解持续压力对生理和心理的伤害作用，学会利用生物钟的方法来达到减压的目的。

第四部分：心理健康
1     心理健康的标准
2     心身疾病
      心身疾病的定义
      心身疾病的分类
3     心理障碍原因分析
      职场人士心理问题现状
      工作、家庭、社会文化等环境因素分析
      心理、生理等内在因素分析
4     医学模式的转变
      生物—心理—社会医学模式
本阶段目标：学会分析心理障碍的原因，了解心身疾病的定义和分类，医学模式转变的重要意义。

第五部分：情绪
1   情绪的定义
2   情绪的特点
3   情绪的类别
      心境
      激情
      应激
4   中医对于情绪的阐述
5   情绪与五脏的关系
6   利用情绪的相生相克合理管理情绪
本阶段目标：了解情绪的特点和类别，学会五行理论中的情绪管理法。

第六部分：压力和情绪调节方法
1   心理暗示
      暗示的不可估量的力量
      意识与潜意识
      “扮演快乐”
      自我暗示的方法和技巧
2   减压方法误区
      无效的情绪处理循环圈
      压抑、转移、发泄、后悔
3   走出观念误区
      完美主义的绝对性和相对性
      不抱怨的生活
      突破思维束缚 走出思维迷宫
      品味现在，接受现实
4   古代养生学中的慢养生
      心境的培养
      停顿一下，让心灵呼吸
5   放松法
      肌肉放松法
      音乐放松法
6   冥想
7   减压自然疗法
      具有减压作用的营养素和食物
      高质量睡眠与减压
      运动与减压
      环境与减压，正面气场与负面气场

本阶段目标：学会各类易于掌握的减压和情绪调节方法

    杨新苗，中华企管培训网特邀企业内训讲师，资深职场身心健康专家、自然医学专家、上海第二医科大学医学学士、国家高级营养师、曾任上海市精神卫生中心/上海市心理咨询中心医师、曾任大型健康管理机构总经理助理、曾任多家知名企业资深培训师。

讲师经历
    毕业于上海第二医科大学临床医学专业，获医学学士学位。毕业后在上海市的大型三级甲等医院担任多年临床医师，积累了丰富的临床经验。后分别担任大型健康机构总经理助理、知名企业资深培训师，拥有丰富的企业授课经验。课程致力于将员工身心健康与企业管理有机结合，课程广受各类企业好评。

课程特色
    课程具有极强的实用性，通过八年多来千余场的授课经验，形成了深入浅出、互动性强、生动、亲切、自然的授课风格。理论讲解与实战案例、大量的互动环节相结合。专业的背景、前瞻的理念、独到的观点、丰富的实践经验以及多学科交叉的精深专业构成独特的课程特色。