阳光心态
《积极应对挑战 提升抗压力,阳光心态赋能》
积极应对挑战
提升抗压力,阳光心态赋能
讲师:刁东燕
课 程 纲 要
【课程名称】《积极应对挑战-提升抗压力,阳光心态赋能》
【课程背景】
随着企业内外部环境不断的变化,互联网的兴起,大众创业万众创新的走俏,企业内部压力不断增加。而作为企业的员工内心也经受着巨大的压力。面对激烈的职场竞争环境,以及生活中的高物价,高房价,养儿敬老等方面的压力,让他们很难专注于当下,享受开心工作,快乐生活的状态。压力大,情绪就容易失控,情绪失控就会引起一连串的副反应,日常工作生活中各种极端案例屡见不鲜,如何应对今天的充满竞争的环境?如何提升自己的抗压力?如何直面挑战,解决问题?如何增加自己的心理资本应对未来?《积极应对挑战:提升抗压力,阳光心态赋能》主要帮助学员解决这些问题,帮助大家从容应对挑战,成就个人良好心态,带动工作,身心健康,从而促动组织绩效的提升。
【课程收益】
l 了解积极心理学的来源及作用
l 了解消极情绪及积极情绪的来源及作用
l 掌握情绪调节的具体方法
l 掌握时间管理的具体方法
l 掌握效能提升的具体方法
l 了解思维对行为的具体影响及应对措施
l 建立积极的心理判断机制,重建快乐工作的心智模式
l 掌握职业发展的路径
【课程对象】骨干员工
【授课方式】体验式互动+课程讲授+案例分享+学员讨论(多形式授课)
【课程时长】2天,6小时/天(线上线下同步,可定制)
【课程大纲】
引言:什么时学习?为什么要学习?
职业发展与组织发展三维模型
Ø 个人管理
Ø 工作管理
Ø 职业发展
第一单元:积极心理学的作用
1. 讨论:为什么今天不愁吃喝,大家的幸福指数却不高?
2. 积极心理学与管理学的关系
3. 积极心理学的五大作用
- 积累资源
- 充满自信
- 建立支持网络
- 积极应对问题的态度
- 提升个人能力
4. 互动:积极心理波段图
5. 讨论:积极的情绪是天生嘛?
6. 504010积极心理法则
- 50%遗传
- 40%选择
- 10%环境
第二单元:情绪及情绪调节
1. 讨论:消极情绪是怎么来的?
2. 脑神经与情绪的关系
- 大脑解剖图:三脑说
- 情绪产生的机制
- 互动:消极情绪如何掌控大脑
3. 情绪与压力的关系
- 四种压力模式
- 四种压力模式解析及对个人的影响
- 压力应激关键四步
4. 讨论:日常工作中,有哪些快乐的事?
5. 积极情绪对我们的影响
- 获得积极情绪的三种方法
- 积极心理模式PERMA
6. 六步法帮你应对消极情绪
- 自我觉察
Ø 正念冥想
- 开放接受
Ø ABC理论及其应用
- 回放反思
- 应激技术
- 调节思维
- 享受当下
Ø 五条关键策略
7. 提升情商,成就职场达人
- 讨论:到底什么是情商?
- 情商的两个层面,五个维度
- 情商测试(现场测试,现场出结果)
- 如何提升情商?
Ø 同理心沟通黄金公式
Ø 同理心沟通的四步
Ø 如何识别对方的情绪
Ø 如何管理对方的情绪
第三单元:调节思维- 常见的思维方式
1. 案例:龟兔赛跑
2. 思维模式运行的过程
- 思维
- 行为
- 结果
3. 思维对人的影响
- 思维的乍现,短暂的几秒
4. 常见的思维方式
- 贴标签
- 完美主义
- 不公平的社会比较
- 未经检验的投射...
7. 互动:我告诉你....
8. 提问的两个方法
- 开放式提问(W提问)
- 封闭式提问(C提问)
9. 通过提问,直接思维问题
- OST开放式对话
- 练习:个人案例分享
第四单元:建立心理资本,提升应对挑战的能力
1. 心理资本四要素
- 自信
- 乐观
- 希望
- 韧性
2. 练习:自测心理资本
3. 讨论:心理资本如何在工作生活中的体现
4. 第一步:心理资本提升:创造心流体验
- 讨论:什么状态下产生心流?
- 练习:激活心流
第二步:建立新习惯
- 习惯建立的四个阶段
Ø 明确目标
Ø 设定情境
Ø 请求支援
Ø 及时反馈
第三步:学会说太好了
- 揭露思维陷阱
- 有意识调节
- 阻断想法
- 换框技术
第四步:小技术大作用
- 正念冥想
- 运动
- 睡眠及饮食
- 敲击疗法
5. 心态赋能:平衡工作与生活
- 讨论:时间管理到底管的是什么?
- 反思:工作与生活真的可以平衡吗?
- 案例分析:疯狂的经理人
- 时间管理四个基本原则
Ø 要事第一
Ø 精力管理
Ø 碎片化时间管理
Ø 习惯管理
以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。
刁东燕老师
î讲师背景
n 历任外资、民营企业高管
n 丹麦上市公司商学院操盘人
n AACTP国际注册培训师
n 国家专项心理健康指导师
n HMD健康管理师、家庭健康指导师
n CCDM职业生涯规划师
n 中国移动EAP督导师
n 中铁北京工程局心理辅导教练
n 清华大学、林业大学MBA班客座教授
n 前程无忧特邀专家
î职业背景
历任丹麦某上市公司商学院操盘人、运营经理、销售经理,新加坡花旗银行咨询顾问,韩国圃美多高级顾问兼讲师,国内最大家具品牌商学院顾问。十几年职场经验,两年海外工作经历,曾亲历某知名寿险公司、某国有银行,某上市教育平台,中粮集团内训师系统、管理体系打造。职业经验丰富,理论与实际结合,课程呈现充满激情,被誉为:“亲和力与爆发力并存”的女老师。从2015年开始,从事职业发展咨询工作,并独立接受个案咨询,期间介入企业EAP建设,建立EAP门诊,助力员工提升职场幸福。
î授课特点
启发性:引导催化学员,深挖自身,由表及里,引发思考,尤其擅长引导学员思维方式;
轻松性:授课风格以“轻松活泼、幽默风趣”著称;追求学中练,练中体验的身心核心的感受;
实用性:围绕从实践中来到实践中去的理念,发现挑战、面对挑战,跨越挑战,让学员产生共鸣;
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