《职场压力情绪与精力管理 》

职场自控力

职场压力情绪与精力管理™ 

目标：

 能够了解自我压力状态与认知模式，发现消极情绪产生的源头；

 能够觉察并调整个人认知模式，发展自己应对压力的心理弹性；

 能够管理个人精力与多重角色，拓展自己应对压力的更多方式。

对象：一线/骨干员工

人数：40人以内（最多分6组，鱼骨式）

时间：1天（6小时）

形式：体验游戏+专业讲授+案例讨论+互动练习+行为训练+心理测评

课程大纲：

时间 主题 内容

60分钟 导入

压力的评估与及应对  当前压力指数评估

 寻找有缘人：探寻压力源头

 产生压力情绪的主客观因素

 投射测试：雨中人

 测试分析：当前的压力状态与应对方式

 压力应对策略测试：什么是积极的应对

90分钟 Lesson #1

认知模式与情绪

管理  无意视盲实验的启示：我们看不见的模式

 案例分析：领导没理睬我

 情绪管理的关键：调整对压力源的认知

 职场常见的五大认知偏差模式

 练习：认知偏差模式连连看

 案例分析：皮特的情绪

90分钟 Lesson #2

日常的积极心态

建设  案例分析：普京的正能量

 多巴胺or内啡肽：找到自己的快乐源

 腹式呼吸法：短时间的放松心情

 心理实验分析：笑脸的作用

 记录小确幸：形成积极关注的习惯

75分钟 Lesson #3

有效的精力平衡

管理  1减少应急状态

 按计划执行、合理授权、快速解决

 2管理有效精力

 迅速切换、碎片利用、快速充电

 3平衡多重角色

 识别现状：当前七种角色占比

 明晰期待：理想中七种角色占比

 畅享未来：五年后七种角色占比

 发现差异：识别平衡障碍和挑战

 调整方案：制定目标、迎接挑战

45分钟 复盘与行动  OH卡游戏：英雄之旅

 个人练习：调整个人的生涯平衡占比

 课程知识要点复盘与测试

 学员提问与分享、学习资源推荐

 课后行动计划、刻意练习任务

廖丽娟 生涯发展/亲子教育专家

「毕生发展心理学」专业导师

华东师范大学心理学专业、美国克莱蒙大学专业研修经历

中国浦东管理干部学院客座教授，华师大、上师大兼职带教导师

浙江大学心理与行为科学系客座师资、上海交通大学特聘师资

国家二级心理咨询师，江苏卫视《为爱转身》节目嘉宾

《新民晚报：心理专刊》特约专家、喜马拉雅专栏主讲人阿里、腾讯、华为都好评的心理学专家，国内毕生职涯发展理念的倡导者。

20年以上企业心理培训与咨询临床经验，曾任上海市德育重点攻关项目研究员，

参与上海市教委多部教材的编写。

授课风格：

专业性：专业理念讲解深入浅出、案例丰富并剖析深刻，主题活动互动性强、体验感佳。 

落地性：崇尚能够真正“应用于工作生活和职业发展中”的专业理念分享与方法实操训练。