压力调适与情绪管理

【课程对象】企业中高层领导、职业经理人及所有想化解压力的人士
【课程时间】2天

【课程背景】
随着现代社会生活节奏逐步加快，越来越多的人倍感生存的压力。据不完全数据统计，超过30%的职场人出现不同程度的焦虑情绪，20%职场人表现为心烦易怒、烦躁不安，且呈现上升趋势……
心理上的亚健康已经限制了您职业生涯的发展！一个人在社会上获取成功，起主要作用的不是智力因素，而是情绪因素，前者占20％，后者占80％。这些赫然的数据表明，在竞争异常激烈的今天，我们必须关注情商管理、关注压力缓解！

【课程特色】
■ 小班制，体验式互动教学，让学员在实际的体验中积极思考，用心感悟，真心收获
■ 结合管理学、心理学、人力资源管理、行为科学、等相关知识和原理，更多地从“人本”及“本我”角度出发，视角独特、新颖

【课程收益】
认识压力、学会舒缓压力，管理情绪，快乐生活，快乐工作！

【课程大纲】
一、认知自己的情绪
1、自我认知
（1）了解自己的优缺点
（2）自我心灵对话
2、了解自己的情绪
（1）人的基本情绪
（2）情绪的两重性
（3）EQ高手的特质
（4）了解自己情绪的四种方法
● 觉悟
● 建立信念+情绪管理培训
● 反省
● 通过听、看、别人讲

二、管理自己的情绪
1、管理情绪的中策和上策
（1）控制情绪
（2）转变情绪
2、控制情绪的三个层次——上忍、中忍、下忍
3、学会控制自己的负面情绪
（1）且慢发作
（2）学会消气—不要拿别人的错来惩罚自己
（2）舒缓压力—学会合理泄压
4、学会转变自己的负面情绪——情绪管理的上策
（1）ABC情绪论
（2）改变不了事情，就改变对事情的态度
（3）学会活在当下
（4）发现事物美好的方面
（5）只看自己拥有的，不看自己没有的
（6）不要陷入“精英的围城里”

三、认知压力
1、压力的概念与来源
2、对压力的正确理解
3、识别消极压力和积极压力
4、你的压力程度有多大
5、压力的症状——生理表现、心理表现、行为表现
6、觉察周围同事的压力

四、面对压力
1、事件控制
（1）突发事件的处理方法及步骤
（2）不得不做的事的处理方法及步骤
2、自我调整——不要期望自己所有的建议都会奏效
3、应对团队压力——隔离产生压力
4、合理控制情绪——不要为打翻的牛奶哭泣
5、解决的心态——操之在我

五、战胜压力
1、从工作上开始进行
（1）了解工作
（2）承认压力
（3）改变态度
（4）正确评估公司的承诺
2、建立平衡
（1）调整行为
（2）设置标准
（3）克制发怒
（4）学会说“不”
3、自我放松
音乐/冥想/食疗/倾诉

六、开始行动
1、行动准则
（1）乐观学习，学习乐观
（2）对未来永抱希望
（3）了解自己的思考方式
（4）真诚的面对周围的人、事、物
（5）可控与不可控都要
——面对它、接受它、处理它、放下它
2、提高你的AQ
（1）凡事不抱怨
（2）先看优点、再看缺点
（3）将当下的不幸，变成日后的幸亏

国际高级职业培训师 咨询师、中国矿业大学高级培训顾问、国家大学科技园专家组成员。人民大学继续教育学院特聘讲师、北京大学民营经济研究院江苏分院院长顾问、快乐阳光培训师俱乐部会长及首席训练导师、国际职业培训师行业协会会员及IPTS授权讲师、国际劳工组织及人力资源与社会保障部SIYB授权讲师

实践学术背景：
从基层员工到企业总经理，一步一个脚印地收获成功，积累了丰富的企业资历及识人、育人、用人及留人的经验，对企业训练体系与标准化工作模式的建立、职场生存之道、管理者综合领导技能与领导艺术、培训师的成长与提升、员工职业规划与素养的提升都有较为深刻的理解与研究 具有多年的事业单位、文博单位、大型企业、金融业、服务业、培训与咨询行业的工作经历；注册高级职业培训师、人力资源管理师、心理咨询师；

培训特色：
课程轻松愉悦，别具一格，用真诚和专业触动学员心弦，以激发学员内动力为着力点,通过生动幽默语言和活泼多样的授课方式,将交流和分享专业化的知识、技能和经验,在快乐互动中传播,从而有效提高学员的综合能力及素质,让学员产生行动力，实现快乐学习、学习快乐、快乐提升的目标。